Como superar uma fase de estagnação?

O que é estagnação?

«"Quando o progresso estagna..."»

Ao longo de meses e anos de treino, o corpo evolui, assim como a mente do fisiculturista. Mudanças profissionais, emocionais ou relacionadas ao treino, bem como novos hábitos alimentares, podem impactar significativamente o desempenho e o progresso.

Um período de estagnação pode ocorrer aleatoriamente, dependendo de fatores relacionados ou externos ao treinamento. Preocupante, não é?

É um tipo de esgotamento físico ou psicológico que pode afetar qualquer pessoa no fisiculturismo. Como o progresso nunca é linear, é perfeitamente normal atingir um platô em determinado nível depois de um tempo. Obviamente, é frustrante se ver estagnado depois de ter progredido de forma mais ou menos rápida e fácil antes, perceber que o que funcionava no passado não funciona mais. No entanto, quando esse esgotamento persiste e deixa de ser apenas uma fase passageira, é importante reagir e reavaliar sua abordagem, principalmente se estiver afetando significativamente seu moral. Embora não seja fácil revisar seus métodos de treinamento, especialmente quando uma rotina já está consolidada, vale a pena e permitirá que você encontre mais prazer em seus treinos.

Vamos analisar os pontos a serem revistos para solucionar a situação, para que você possa continuar avançando serenamente em direção aos seus objetivos e bem-estar!

Melhorar para escapar da estagnação

«"Paciência…!"»

Uma das qualidades mais importantes no fisiculturismo é a paciência. Quando você está progredindo, isso nem sempre é testado, mas assim que o progresso se torna menos evidente, a história muda completamente. Portanto, você precisa colocar as coisas em perspectiva e perceber que não conseguirá atingir o físico ou o desempenho desejado da noite para o dia. No entanto, se você perseverar, seus esforços serão recompensados eventualmente.

 

«"Otimize seu treinamento"»

Em relação aos exercícios, priorize os básicos, como agachamentos, remadas, paralelas, barras fixas e supino, que são opções confiáveis, especialmente para quem não está em um nível muito avançado. Esses exercícios são essenciais porque oferecem uma ampla amplitude de movimento e são necessários para o desenvolvimento da massa muscular. Não evite agachamentos, por exemplo, só porque você não tem confiança na sua técnica ou medo de se lesionar. Comece com cuidado, dando-se tempo para aprender a executá-los corretamente e progredindo lentamente. O treino de pernas é muito importante, pois estimula significativamente os níveis hormonais, incluindo o hormônio do crescimento, que é crucial para a recuperação e o crescimento de todos os músculos do corpo. O mesmo se aplica a exercícios que você pode achar muito cansativos, como as paralelas para algumas pessoas. Não espere mais para construir uma base sólida; depois disso, você poderá dedicar mais tempo a exercícios de isolamento. Nesta fase, você deve ter cuidado para não trocar de exercícios com muita frequência, principalmente ao trabalhar o mesmo grupo muscular, e manter o mesmo treino por pelo menos dois meses. Por quê? Porque as fibras musculares precisam de tempo para "entender" que precisam "se divertir" enquanto crescem.

 

«"Quebrando a rotina"»

 

Já vimos que não se deve mudar os exercícios com muita frequência, mas nunca fazê-lo seria contraproducente a longo prazo. Oferecer novos exercícios ao seu corpo é benéfico, pois cria novos estímulos para os músculos. Além disso, para progredir, você pode variar o número de repetições, séries e intensidade, ou até mesmo periodizar seu treino, alternando entre desenvolvimento de força (1 a 6 repetições de exercícios básicos com cargas máximas), treino de musculação (uma combinação de exercícios compostos e isolados com 8 a 12 repetições por série com cargas moderadas a pesadas) e treino de força/resistência (10 a 12 repetições com cargas um pouco mais leves).

 

«"Entregar-se ao 100% em total segurança"»

Use sua força mental para se esforçar um pouco mais a cada sessão, fazendo uma repetição extra, por exemplo. Não desista. Mesmo que você ache que não vai conseguir, não pare, mesmo que leve alguns segundos a mais para completar a última repetição. Se você não tiver problemas para terminar suas séries e sua velocidade de execução permanecer consistente, significa que você não está se esforçando demais.

Superar seus limites não significa levantar o peso mais pesado possível e trapacear, se debatendo, usando impulso, dando solavancos para levantar um peso inadequado e depois deixando-o cair abruptamente. Você está treinando para o seu próprio corpo, então escolha os pesos com base nas suas necessidades, não em comparação com os outros, ou você nunca sairá desse temido platô. Da mesma forma, você precisa ser capaz de executar o movimento corretamente e estar totalmente concentrado na sua técnica. Reduza o peso em 46 kg (101 libras) e 3 toneladas, tentando completar todas as séries com a forma perfeita, e depois aumente gradualmente o peso de volta ao seu peso habitual.

 

«"Uma ambição razoável e uma motivação inabalável"»

A motivação é uma das chaves para o seu progresso e sucesso. É normal não estar motivado o tempo todo, em todos os treinos. No entanto, pare um momento para refletir sobre essa falta de motivação, que é ainda mais comum durante um platô. Fadiga, desânimo, baixa autoestima, falta de prazer no treino? Você realmente quer desistir ou vai lutar para alcançar seus objetivos? Você tem duas opções; faça a certa! Isso também significa não treinar e descansar quando for realmente necessário.

Também pode ser útil, tanto para manter a motivação quanto para organizar suas sessões, documentar seu progresso por escrito ou usando uma planilha do Excel, por exemplo. Dessa forma, você pode acompanhar o quanto já avançou.

Definir metas irrealistas é a melhor maneira de se desanimar rapidamente. Concentre-se principalmente no curto e médio prazo, com objetivos que você alcançará em breve, mas sempre tenha em mente seu objetivo principal, que deve ser razoável, mesmo que ambicioso.

 

«"Evitando o excesso de treino"»

Treinar com mais frequência não é a solução, especialmente se isso prejudicar a recuperação muscular. Ouça o seu corpo e os sinais que podem indicar sobretreinamento, como exaustão incomum durante o treino, frequência cardíaca elevada em repouso, sensação de estresse durante as sessões e até insônia. Ignorar o sobretreinamento pode custar seus músculos, pois tende a diminuir a proporção de massa muscular em relação à taxa de crescimento. testosteronaO cortisol negativo tende a induzir o armazenamento de gordura e a perda de massa muscular, e definitivamente não é isso que você quer!

 

«"Não se esqueça de dormir!"»

Sim, a recuperação é essencial para o seu progresso, pois é entre os treinos que seus músculos realmente crescem, graças às refeições saudáveis que você prepara para eles. Portanto, dormir o suficiente é fundamental. Embora você possa tirar cochilos durante o dia, cochilar em um banco de musculação não é o ideal e não é nada atencioso com seus amigos que estão esperando a vez deles. Por isso, você deve permitir um tempo de recuperação suficiente entre cada sessão, evitar treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos e lembrar que músculos como o bíceps trabalham bastante durante os treinos de costas, por exemplo.

 

«"Adote uma dieta adequada e saudável"»

Finalmente, o nutrição A nutrição desempenha um papel crucial no desenvolvimento muscular. É a sua principal prioridade como fisiculturista e você não pode ignorá-la se realmente deseja progredir. Portanto, se você atingiu um platô, pode ser porque sua nutrição não está atendendo às suas necessidades. Você precisa consumir mais calorias do que seu corpo necessita para construir músculos, já que cada quilograma adicional de músculo requer 80 kcal por dia para manutenção. Não hesite em fazer lanches ao longo do dia, além das refeições, e aumente o tamanho das porções, especialmente de alimentos ricos em amido, se estiver com dificuldade para ganhar peso. Consuma aproximadamente 2,2 g de proteína por quilograma de peso corporal, evite gorduras não saudáveis (frituras, etc.) e, em vez disso, enriqueça sua dieta com gorduras saudáveis (azeite de oliva extravirgem, etc.). Se você deseja perder peso, reduza ligeiramente a ingestão de amido. Além disso, você pode tomar... suplementos alimentares como vitaminas ou minerais, caso haja alguma deficiência. Lembre-se, a paciência é fundamental.

 

O tratamento com esteroides

Se você domina completamente tudo o que abordamos anteriormente e não está mais progredindo, é possível que tenha atingido seu limite natural.

Aqueles que aspiram a ultrapassar os seus limites, indo além do que conseguem alcançar naturalmente, optarão pela solução de esteroides anabolizantes como’Anavar/Megavar que estão entre os menos nocivos de todos. Um ciclo deste produto pode oferecer uma abordagem interessante para iniciar o uso de esteroides anabolizantes, caso seu objetivo seja um desempenho de alto nível. Otimizando a força da massa muscular existente e a vascularização, este esteroide anabolizante, também conhecido pelo nome químico...’Oxandrolona Isso dará um impulso real ao seu progresso e moral.

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Cronograma de tratamento de fortalecimento MEGAVAR (4 semanas)

Semana	Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	QUINTA-FEIRA	Sexta-feira	SÁBADO	Domingo
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Semana 2	1 aba Megavar 3 comprimidos de Samarin	1 aba Megavar 3 comprimidos de Samarin	1 aba Megavar 3 comprimidos de Samarin	1 aba Megavar 3 comprimidos de Samarin	1 aba Megavar 3 comprimidos de Samarin	1 aba Megavar 3 comprimidos de Samarin	1 aba Megavar 3 comprimidos de Samarin
Semana 3	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin
Semana 4	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin	2 abas Megavar 3 comprimidos de Samarin

 

Dessa forma, você poderá continuar progredindo e seus esforços serão recompensados.

 

Conclusão

Levando em consideração cada ponto que discutimos, não há motivo para que essa fase de estagnação continue arruinando sua vida. Se você leu este artigo, significa que está dedicando tempo para analisar os fatores que podem levar a essa sensação de sobrecarga, e isso é ótimo. Aguente a pressão por mais um tempo, até que a estagnação dê lugar a um progresso real, e mesmo que haja um revés temporário, não desanime — você ainda está no caminho certo!

Acredite em si mesmo, acima de tudo!