11 suplementos esportivos essenciais

Eis uma pergunta que nos fazem com frequência:

«"Quais suplementos alimentares devo tomar durante meu ciclo de esteroides?"»

É importante saber que qualquer suplemento alimentar adicionado à sua rotina só pode ser benéfico. O fisiculturismo é o esporte em que mais se consomem suplementos. É um esporte exigente onde nutrição desempenha um papel tão importante quanto o treinamento.

Existem muitos suplementos alimentares disponíveis. Aqui, vamos analisar os mais populares, categorizados por sua finalidade.

 

Suplementos alimentares para ganho de massa muscular

Proteína de soja

A proteína de soja é uma proteína isolada. Ela é feita a partir da farinha de soja descascada e desengordurada.

Este produto irá agradar aos atletas vegetarianos ou àqueles com alergia à lactose.

A proteína de soja é uma "proteína completa", pois fornece todos os aminoácidos essenciais para a nutrição.

 

Leucina

Adicionar leucina à sua dieta ajuda a regular o "equilíbrio de nitrogênio" e, portanto, promove a produção de proteínas musculares.

Foi demonstrado que a leucina precisa ser consumida para que o balanço proteico se torne positivo após o treino.

A leucina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e é única em sua capacidade de estimular a síntese de proteínas musculares. De fato, a leucina tem cerca de 10 vezes mais influência na síntese proteica do que qualquer outro aminoácido.

 

BCAA

Um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) é um aminoácido que possui cadeias laterais alifáticas com uma ramificação (um átomo de carbono ligado a mais de dois outros átomos de carbono).

Entre os aminoácidos proteinogênicos, existem três BCAAs:

• leucina
• isoleucina
• valina

Os BCAAs estão entre os nove aminoácidos essenciais para os humanos, representando 35% dos aminoácidos essenciais nas proteínas musculares e 40% dos aminoácidos pré-formados necessários aos mamíferos.

Qualquer atleta consciente incluirá BCAAs em sua dieta.

 

Proteína de soro de leite

O soro do leite é um tipo de proteína em pó, como a caseína ou o pó de ovo. É derivado do leite, sendo o soro (20%) o seu componente principal, e a caseína.

Este suplemento tornou-se muito popular entre os fisiculturistas por diversos motivos.

Em primeiro lugar, o soro do leite tem um alto valor biológico, o que significa que é muito bem absorvido e, além disso, digerido rapidamente. Também é rico em BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada).

 

Ganho

Os suplementos para ganho de peso são misturas de proteínas e carboidratos. São utilizados para aumentar a massa muscular com uma alta ingestão calórica, mas têm maior probabilidade de causar ganho de gordura se a dieta não for controlada.

Neste caso, os aminoácidos serão desnecessários, pois você os encontrará no seu suplemento para ganho de peso.

Os suplementos para ganho de peso são compostos por vitaminas, ferro e magnésio.

• O magnésio, além de suas propriedades antiestresse, auxilia no relaxamento muscular e também contribui para a regulação do ritmo cardíaco e a produção de proteínas.
• O ferro auxilia na formação da mioglobina presente nos músculos e promove a vascularização.
• A vitamina E é uma vitamina antioxidante e, além disso, prolonga a vida útil dos glóbulos vermelhos.

 

Creatina 

A creatina é um dos suplementos mais eficazes para acelerar o ganho de massa muscular.

A cada dose, a creatina permite armazenar mais ATP (adenosina trifosfato), proporcionando força explosiva e aumento do volume das células musculares.

Sua função é fornecer energia às células para esforços curtos e intensos. Promove a recuperação e o crescimento muscular.

 

Suplementos alimentares para melhorar a força e o desempenho

Triboulus

O Tribulus é uma planta que tem o efeito de "aumentar" a testosterona e sua eficácia já foi comprovada.

Essa planta, utilizada na medicina chinesa há mais de 3.000 anos, atrai muitos fisiculturistas devido à sua eficácia.

Também ajuda a combater a fadiga.

 

Suplementos alimentares para energia e definição muscular

Cafeína

A cafeína é um estimulante que atua no sistema nervoso central. É utilizada para reduzir a fadiga física e para prevenir ou tratar a sonolência. A quantidade de cafeína necessária para produzir esses efeitos varia de pessoa para pessoa.

Em atletas, doses moderadas de cafeína podem melhorar a velocidade, a resistência e o desempenho atlético.

 

Suplementos alimentares para definição muscular e perda de peso

L-Carnitina

A L-carnitina possui a capacidade única de transformar as gorduras do corpo em energia, aumenta e acelera a queima de gordura, além de reduzir o colesterol e melhorar a textura da pele.

A L-carnitina é um peptídeo que reduz o acúmulo de resíduos orgânicos, como o ácido lático, nos músculos.

 

CLA (ácido linoleico)

O ácido linoleico reduz a quantidade de gordura armazenada após uma refeição. Ele diminui a massa gorda ao aumentar a combustão fisiológica natural, transformando assim a gordura em energia.

Isso reduzirá a massa de gordura corporal e, consequentemente, seu peso também.

 

Suplementos alimentares para definição muscular e melhoria de desempenho

Glutamina

A glutamina pode ser usada durante o ganho de massa muscular magra, definição ou perda de peso. É um dos suplementos alimentares mais populares entre os fisiculturistas. Ela promove a recuperação, a digestão e a queima de gordura, além de auxiliar no armazenamento de glicogênio.

A glutamina é um aminoácido perfeito para prevenir o excesso de treino.

 

Conclusão

Aqui você tem apenas uma pequena parte dos suplementos alimentares usados no esporte, mas já o suficiente para ter uma visão mais clara das coisas e agora possui todas as informações necessárias para elaborar seu próximo tratamento em condições ideais.

Como você pôde observar, a escolha de suplementos alimentares varia de acordo com seus objetivos; alguns suplementos serão mais adequados do que outros. Portanto, a primeira pergunta que você deve se fazer diz respeito às suas expectativas e desejos.

Considerados isoladamente, os suplementos alimentares podem ser de grande ajuda, mas, combinados com seu regime de esteroides anabolizantes, peptídeos ou HGH, serão a suplementação ideal para ajudá-lo a atingir seus objetivos.