Quando você quer ganhar músculo, treinar por meses, e ainda não ver resultados, isso é terrível! É preciso ter paciência para ganhar massa muscular porque é um processo lento e frustrante, mesmo para levantadores de peso engajados. Construir o corpo dos seus sonhos pode levar dias, semanas ou até meses com um programa de exercícios e dieta. alimentício apropriado. Não é tão fácil quanto você pensa. Você pode definir novas metas para ganho de massa e construir seu plano com base nelas.

Quando você sente mudanças ou obtém sucesso durante o treino, pode alcançar os resultados possíveis para a construção muscular. Mas se você não obtiver nenhum sucesso ou resultado, pode ser que você esteja fazendo algo errado ou o conselho que está seguindo não esteja funcionando para você. Neste artigo, vamos nos concentrar nas principais dicas para acelerar o crescimento muscular que vão além dos programas de dieta e treinamento. Vamos começar com as dicas de crescimento muscular rápido.

I. Dicas para rápido crescimento muscular

Se você leva a sério o crescimento da massa muscular e a obtenção de resultados possíveis, aqui estão algumas das principais dicas para construir massa muscular mais rapidamente.

 Manter um excedente de calorias

Você precisa entrar em um déficit de calorias se quiser perder peso, o que significa que queima mais calorias do que ingere. Para construir músculos eficazes, você precisa do treino certo, seguido de dieta e recuperação. Os músculos não crescem sem uma causa adequada. Quando você consome calorias suficientes por dia, adiciona uma poda de qualidade. Se você quer construir músculos mais rápido, precisa abastecer seu corpo de forma eficiente. Você precisa ingerir mais calorias do que queima a cada dia.
Seu corpo precisa proteínas extras, calorias para crescimento e reparo muscular. Essa energia extra cria um ambiente anabólico no corpo e ajuda a construir músculos maiores rapidamente. Se o seu excedente for zero, você construirá músculos.

Tome um batido de proteína antes de malhar

Os períodos pré e pós-treino recebem muita atenção porque são importantes. Para ganhar massa muscular, você precisa beber um shake de proteína. Isso permitirá que você ingira calorias adicionais sem fazer uma refeição. A nutrição no meio do treino permitirá que você ganhe carboidratos e calorias rapidamente, o que o manterá com energia e o ajudará a fazer mais exercícios.
Os estudos mostre que o shake de proteína ajuda a restaurar os estoques de glicogênio do seu corpo e também promove a recuperação através do sistema de proteína. Não só fornece uma fonte de energia para o seu treino, mas também evita o catabolismo muscular ou a degradação do tecido muscular.

Coma mais proteína

É essencial consumir macronutrientes em seu fornecimento com proteína suficiente que o ajudará a construir músculos. As proteínas são constituídas por moléculas de aminoácidos e o corpo as utiliza como base para o crescimento muscular. Os aminoácidos são considerados os blocos de construção do tecido muscular.
Estudos recomendam comer 0,7 gramas de proteína por libra para prevenir a degradação muscular e promover um ambiente anabólico para um crescimento muscular ideal. A regra padrão na musculação é um grama de proteína por quilo de peso corporal, que tende a ser mais aceita na construção muscular.

Aumente o seu volume de treinamento

O volume do treinamento de musculação é um fator essencial para garantir o crescimento muscular. Se você não treinar gradualmente, não está fazendo treinamento de força. Seu músculo responde apenas ao volume e à carga de treinamento. Quando você faz mais exercícios ou cargas, seus músculos não têm escolha a não ser se adaptar e ficar mais fortes e maiores. Grandes volumes de treinamento são, portanto, maiores para produzir um efeito maior no tamanho das fibras musculares. O foco está no desempenho real do treinamento, não apenas na duração. Aumentar o volume não significa treinar horas e horas na academia. Você precisa planejar seu treino com séries e repetições adequadas.

Descansar dia sim, dia não

O descanso é o principal aspecto do crescimento muscular, mas infelizmente as pessoas o ignoram. É necessário fazer uma pausa após um treino contínuo porque o seu corpo precisa de tempo para se reparar e construir novos músculos. Quando você se exercita, ele cria rupturas microscópicas em seus músculos. E essas lágrimas fazem parte do processo de construção muscular. Durante o repouso, células chamadas fibroblastos os reparam. Isso resulta na reparação desse tecido e resulta no crescimento muscular. O descanso pode dificultar esse processo durante os treinos diários. Portanto, é sempre recomendável não treinar por mais de dois dias consecutivos. Você precisa planejar seu treino com descanso.

Limite de cardio

Para atingir o crescimento muscular, pode ser necessário limitar o exercício cardiovascular. Quando você bebe demais, o cardio pode funcionar contra ele, porque queima mais calorias do que o treinamento com pesos. Em outras palavras, muito exercício cardiovascular pode colocar você em um déficit calórico. As formas de cardio são exercícios de curta duração e rajadas rápidas. Por exemplo, o treinamento intervalado de alta intensidade é ótimo para exercícios cardiovasculares, mas deve ser feito duas vezes por semana. O levantamento de peso deve ser o foco do seu treinamento.

II. Suplementos para o crescimento muscular

Os suplementos são amplamente usados ​​em todo o mundo para promover o crescimento muscular. Aqui estão alguns dos melhores suplementos de crescimento muscular:

Suplementos de proteína de soro de leite.

Estudos aprovaram que a proteína pode expandir sua síntese protéica e apoiar seu crescimento muscular geral e melhorar sua reparação muscular. Whey protein é um subproduto do queijo aromatizado e filtrado.

Creatina

De acordo com o estudo de pesquisa, a creatina pode aumentar seu nível de energia, melhorar seu desempenho e promover a construção muscular. Normalmente, seu corpo produz um grama de creatina por padrão, mas a suplementação pode dar os melhores resultados e desempenho.

Esteróides anabolizantes

Eles também são conhecidos como esteróides anabólicos androgênicos. Eles são derivados feitos pelo homem de hormônios produzidos naturalmente, como a testosterona. A testosterona é um hormônio que promove o crescimento muscular e também altera as características masculinas, como pelos faciais, voz mais grave e órgãos sexuais. O esteroides Os anabolizantes são os melhores compostos que o ajudam a construir massa muscular mais rapidamente.
Esses compostos são mais populares na indústria de fitness ou no mundo dos esportes porque o AAS pode ajudá-lo a construir massa muscular, aumentar a força e melhorar os níveis de resistência e desempenho. Você pode usar alguns dos esteróides anabolizantes mais populares, como Dianabol, AAnavar, o Deca Durabolin, o Winstrol, e muito mais, para construir massa muscular mais rapidamente.
Eles também são conhecidos pelo nome da droga que melhora o performances. Muitos fisiculturistas ou atletas famosos usam esteróides anabolizantes para melhorar sua aparência física e aumentar a resistência. Ao consumir esteróides anabolizantes, eles podem atingir seus objetivos vencendo competições diferentes.

III. Conclusão

Para construir massa muscular:

• Tenha um bom treino
• Sempre coma uma boa dieta
• Você deve sempre planejar seu treino, incluindo o tempo de descanso, pois ele desempenha um papel vital no crescimento muscular.

Fisiculturistas e atletas geralmente preferem usar esteroides anabolizantes-andrógenos para aumentar sua músculos mais rápido. Quando você os toma corretamente, eles fornecem resultados surpreendentes, incluindo:

• Aumente sua massa muscular
• Aumente a força muscular
• Reduz a gordura corporal
• Aumente seu nível de energia
• Melhore a recuperação após lesão
• Aumentar o número de glóbulos vermelhos
• Melhore sua resistência
• Melhore a densidade óssea

Primeiro, determine seu objetivo e comece a trabalhar nele. Leia as dicas acima e implemente-as em seu regime de treinamento diário para ver os resultados. Para ter sucesso no crescimento muscular, você precisa ser consistente. Maximize durante o treinamento e coma muitas calorias saudáveis.