A importância do fígado no esporte

Introdução

No quadrante superior direito da cavidade abdominal, há uma grande massa vermelha que não pulsa, não se move muito e tem consistência gelatinosa: este é o fígado.

Este órgão é tão vital que, se parasse de funcionar repentinamente, só sobreviveríamos por um ou dois dias. Felizmente, ele tem a capacidade de se reconstruir e regenerar. Até dois terços do fígado podem ser removidos, e o que restar recuperará o tamanho normal em poucos meses, graças à sua incrível capacidade de criar novo tecido hepático a partir das células saudáveis remanescentes.

O fígado ajuda a metabolizar as gorduras. Ele produz a bile, que decompõe a gordura e também atua como um filtro para eliminar toxinas do sangue, ajudando-nos a sentirmo-nos energizados. Otimizar a saúde do seu fígado pode ajudá-lo a perder peso e alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

As funções essenciais do fígado

• Armazene vitaminas, açúcar e ferro para ajudar a dar energia ao seu corpo.

• Controlar a produção e a eliminação do colesterol.

• Eliminar resíduos, medicamentos e outras substâncias tóxicas do sangue.

• Produzir fatores de coagulação para estancar sangramentos excessivos após cortes ou lesões.

• Produzir fatores imunológicos e eliminar bactérias na corrente sanguínea para combater infecções.

• Liberar uma substância chamada "bílis" para auxiliar na digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes importantes.

As funções metabólicas do fígado

Hepatócitos São supertrabalhadores metabólicos no corpo. Desempenham um papel crucial na síntese de moléculas utilizadas para sustentar o organismo. homeostase, durante a conversão de moléculas de um tipo para outro, e na regulação do balanço energético.

As principais funções metabólicas do fígado podem ser resumidas em algumas categorias gerais:

1. Metabolismo de carboidratos
   Manter as concentrações de glicose no sangue dentro de uma faixa estreita e normal é essencial. Manter os níveis de glicose no sangue dentro dos limites normais, tanto em curtos períodos (horas) quanto em longos períodos (dias ou semanas), é uma função particularmente importante do fígado. Os hepatócitos abrigam inúmeras vias metabólicas diferentes e utilizam dezenas de enzimas que são alternadamente ativadas ou desativadas, dependendo se os níveis de glicose no sangue estão subindo ou descendo dentro da faixa normal.
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2. Metabolismo de gordura
   Poucos aspectos do metabolismo lipídico são exclusivos do fígado, mas a maioria é realizada principalmente por ele. Exemplos importantes do papel do fígado no metabolismo das gorduras incluem:

• O fígado é extremamente ativo na oxidação de triglicerídeos para produzir energia. Ele decompõe muitos ácidos graxos, mais do que os hepatócitos necessitam, e exporta grandes quantidades de acetoacetato para a corrente sanguínea, onde podem ser absorvidos e facilmente metabolizados por outros tecidos.
• Uma grande proporção de lipoproteínas é sintetizada no fígado.
• O fígado é o principal local de conversão do excesso de carboidratos e proteínas em ácidos graxos e triglicerídeos, que são então exportados e armazenados no tecido adiposo.
• O fígado sintetiza grandes quantidades de colesterol e fosfolipídios. Parte deles é incorporada às lipoproteínas e disponibilizada para o resto do corpo. O restante é excretado na bile como colesterol ou ácidos biliares.
• O fígado desempenha um papel central em todos os processos metabólicos do corpo.
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• No metabolismo de gordura, As células do fígado decompõem as gorduras e produzem energia. Elas também produzem cerca de 800 a 1000 ml de bile por dia. Esse fluido, de cor verde-amarelada, marrom ou oliva, é coletado em pequenos ductos e, em seguida, passa para o ducto biliar comum, que transporta a bile para uma parte do intestino delgado chamada duodeno. A bile é importante para a distribuição e absorção de gorduras.
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• Metabolismo de carboidratos
  O fígado ajuda a garantir que os níveis de açúcar no sangue (glicose) permaneçam constantes. Se o nível de açúcar no sangue aumenta, por exemplo, após uma refeição, o fígado remove o açúcar do sangue e o armazena como glicogênio. Se os níveis de açúcar no sangue estiverem muito baixos, o fígado decompõe o glicogênio e libera açúcar na corrente sanguínea. Além do açúcar, o fígado também armazena vitaminas e minerais (ferro e cobre), liberando-os na corrente sanguínea conforme a necessidade.
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• Metabolismo de proteínas
  O fígado também desempenha um papel importante no metabolismo de proteínasAs células do fígado decompõem os aminoácidos dos alimentos para que possam ser usados como energia ou para produzir carboidratos ou gorduras. Uma substância tóxica chamada amônia é um subproduto desse processo. As células do fígado convertem a amônia em uma substância muito menos tóxica chamada ureia, que é liberada na corrente sanguínea. A ureia é então transportada para os rins e eliminada do corpo na forma de urina.

As funções hormonais do fígado

• O fígado converte o hormônio tireoidiano tiroxina (T4) em sua forma triiodotironina mais ativa (T3).

Os hormônios da tireoide atuam como o termostato do corpo, regulando a velocidade com que quase todas as reações bioquímicas ocorrem. A conversão insuficiente de T4 em T3 pelo fígado pode levar ao hipotireoidismo, que causa depleção de energia, resultando em fadiga crônica, ganho de peso, problemas de memória e uma série de outros problemas.

• A hormona de crescimento O hormônio do crescimento (HGH) é produzido pela glândula pituitária localizada no cérebro.

Esse hormônio leva à secreção do hormônio péptico anabólico IGF-1 (também conhecido como somatomedina C), um hormônio endócrino produzido pelo fígado, semelhante à insulina, que permanece no corpo por apenas alguns minutos e desempenha um papel importante em praticamente todos os sistemas musculares e ósseos, no crescimento e reparo do tecido conjuntivo, na regulação seletiva de vários aspectos do metabolismo, além de ajudar a manter a função cerebral normal e a saúde do coração.

Hormônio do crescimento (HGH)O hormônio do crescimento tem efeito lipolítico (mobilização de gordura), hiperglicêmico e diabetogênico; estimula a condrogênese e a osteogênese via IGF e é antinatriurético. Vários atletas e fisiculturistas perceberam rapidamente que o hormônio do crescimento tem efeitos metabólicos em seus ganhos de desempenho: aumento da massa muscular, modificação das fibras energéticas, aumento da força, propriedades antienvelhecimento e estimulação sexual.

A deficiência de HGH em adultos leva a um fenótipo de síndrome metabólica, caracterizado por aumento da adiposidade, diminuição da massa muscular, distúrbios metabólicos e maior risco de complicações vasculares.

• Esteroides anabolizantes (AS) são eficazes na melhoria do desempenho atlético.

Dado que a sua utilização está frequentemente associada a um aumento da atividade plasmática de enzimas hepáticas como a transaminase (AST), alanina aminotransferase (ALT), fosfatase alcalina (FA), lactato desidrogenase (LDH) e gama-glutamil transferase (GGT). Essas enzimas estão presentes nos hepatócitos em concentrações relativamente altas, e um aumento nos níveis plasmáticos dessas enzimas reflete lesão hepatocelular ou, pelo menos, aumento da permeabilidade da membrana hepatocelular.

No fisiculturismo, onde altas doses são geralmente utilizadas, após a interrupção do uso de esteroides, o Gonadotrofina (HCG) Geralmente é administrado para estimular a função testicular. A eficácia dessa terapia é desconhecida.

• Insulina É produzido pelas células β do pâncreas em resposta a altas concentrações de glicose no sangue.

Quando uma pessoa não consome os carboidratos (açúcares) necessários, o pâncreas libera um hormônio chamado glucagon para mobilizar as reservas no fígado. Quando nos exercitamos na academia, nossos músculos precisam de nutrientes e se tornam sensíveis a qualquer quantidade de insulina. Os dois principais órgãos que eliminam o excesso de insulina são o fígado e os rins. Em um paciente não diabético, o fígado remove aproximadamente 601 TP3T de insulina endógena através da veia porta hepática, enquanto os rins removem aproximadamente de 35 a 401 TP3T.

• A ação hepatoprotetora de 52 é incomparável no tratamento do fígado.

Os ingredientes naturais do Liv.52 possuem potentes propriedades hepatoprotetoras contra a hepatotoxicidade induzida por substâncias químicas. Ele restaura a função hepática normal, protegendo o parênquima hepático e, assim, promovendo a regeneração hepatocelular. A atividade antiperoxidativa do Liv.52 previne a perda da integridade funcional da membrana celular, mantém o citocromo P-450 (um importante e diverso grupo de enzimas que catalisam a oxidação de substâncias orgânicas), acelera o tempo de recuperação e garante a rápida restauração da função hepática em casos de hepatite infecciosa.

• Desmódio É um gênero de plantas que pertence à família Fabaceae.

Seu nome deriva da palavra grega "desmos", que significa laço ou corrente, e se refere ao fruto da planta. Devido ao seu alto teor de flavonoides, algumas espécies de Desmodium são benéficas para o fígado. Elas melhoram a função hepática e ajudam a prevenir e combater problemas no fígado, como hepatite e cirrose.

O fígado é o principal órgão responsável pela degradação dos hormônios após estes terem cumprido sua função de mensageiros para as células-alvo.

Por exemplo, se o fígado não processar a insulina com rapidez suficiente, ocorrerá hipoglicemia, pois a insulina continuará a baixar o nível de açúcar no sangue. Se a adrenalina não for eliminada após cumprir sua função, isso pode levar a períodos crônicos de irritabilidade e raiva.

Proteínas e o fígado

O fígado é o principal regulador do metabolismo proteico. Ele converte diferentes aminoácidos uns nos outros, conforme a necessidade. O fígado também sintetiza creatina a partir dos aminoácidos glicerina, arginina e metionina. Sem a creatina, um fosfato bioquímico de altíssima energia, o atletismo de alta intensidade seria biologicamente impossível.

As principais proteínas sintetizadas pelo fígado estão resumidas aqui:

• Albumina – 25% da produção de proteínas no fígado
• Globulinas – A1
• Haptoglobulinas
• Mucoproteínas
• A2 – globulinas
• Ceruloplasmina
• Glicoproteína
• Macroglobulin
• Plasminogênio
• Protrombina
• beta-globulinas
• Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e lipoproteínas de muito baixa densidade (VLDL)
• Transferrina
• Fatores de coagulação sanguínea *
• Fatores I, II, V, VII, VIII, IX e X

Uma das principais funções do fígado é produzir proteínas que são secretadas na corrente sanguínea. As proteínas plasmáticas são compostas por muitas proteínas bem conhecidas, incluindo albumina, fibrinogênio e apolipoproteínas. Fatores envolvidos na hemostasia e fibrinólise, como fatores de coagulação, antitripsina e plasminogênio, são secretados no sangue, assim como proteínas de transporte como a transferrina e a proteína ligadora de retinol. Exemplos de proteínas plasmáticas incluem APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 e FGA.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) e a Associação Americana de Dietética (ADA), as necessidades proteicas aumentam ligeiramente em pessoas muito ativas:

Para atletas de resistência, a necessidade de proteína é de 1,2 a 1,4 g por kg de peso corporal por dia, enquanto para esportes de força e desenvolvimento muscular pode chegar a 1,6 a 1,7 g por kg de peso corporal por dia.

Essas recomendações de ingestão de proteínas geralmente podem ser obtidas apenas por meio da alimentação, sem o uso de suplementos de proteínas ou aminoácidos, desde que o consumo de energia seja suficiente para manter o peso corporal.

A ACSM e a ADA também afirmam que proteínas de qualidade consumidas após o exercício fornecerão aminoácidos para a construção e reparação do tecido muscular.

Os atletas devem consumir uma refeição mista que forneça carboidratos, proteínas e gorduras logo após uma competição intensa ou uma sessão de treinamento.

A importância do fígado para os atletas

Um fígado saudável é essencial para um desempenho ideal. O bom funcionamento do fígado é necessário para queimar gordura, aumentar a massa muscular e fornecer energia.

O fígado elimina toxinas e controla a transformação de proteínas e gorduras. Um fígado saudável queima gordura e fornece proteínas para o desenvolvimento muscular.

Um fígado fraco, ou um fígado sobrecarregado por toxinas e estresse, não será capaz de desempenhar essas funções de forma eficaz.

Uma dieta saudável, atenção à quantidade de comprimidos ingeridos e alguns suplementos hepáticos selecionados podem preservar a massa muscular, queimar gordura de forma eficaz e manter o fígado em boas condições por muitos anos.

 

Aqui estão algumas medidas que todo atleta pode tomar para proteger o fígado e garantir seu bom funcionamento:

• Evite álcool e tabaco.
• Dormir o suficiente ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
• Monitore a ingestão de proteínas, especialmente para fisiculturistas e levantadores de peso.
• Consuma suplementos de alta qualidade que auxiliem na recuperação do fígado, como multivitamínicos de alta qualidade e cardo-mariano.
• Monitore atentamente o uso de substâncias para melhorar o desempenho. Usuários de esteroides, em particular, devem consultar seu médico anualmente para verificar seus níveis de enzimas hepáticas.
• Evite o consumo diário de AINEs (anti-inflamatórios não esteroides, como ibuprofeno e paracetamol).
• Exercício regular… o exercício é muito importante para o bom funcionamento do fígado.
• Adote uma dieta que promova a saúde do fígado.
• Evite a desidratação. Manter-se hidratado é essencial. E não subestime os benefícios da boa e velha água pura.

Doenças do fígado

Embora as doenças hepáticas sejam normalmente associadas ao álcool ou às drogas, a verdade é que existem mais de 100 tipos conhecidos de doenças do fígado, causadas por diversos fatores e que afetam a todos nós, desde bebês até idosos.

Aqui estão alguns exemplos:

• Hepatite
• Atresia biliar
• Cirrose
• Doença hepática cística
• Esteatose hepática
• Galactosemia
• Cálculos biliares
• Síndrome de Gilbert
• Hemocromatose
• Câncer de fígado
• Doenças hepáticas durante a gravidez
• Hepatite neonatal
• Cirrose biliar primária
• Porfiria
• Sarcoidose
• Hepatite tóxica
• Doença de armazenamento de glicogênio tipo 1
• Hepatite viral A, B, C
• Doença de Wilson
• Hepatite viral

O fígado e o álcool

Fatores como sexo, idade, nacionalidade, peso e saúde podem afetar a forma como o fígado de uma pessoa metaboliza o álcool. Quando o fígado tem álcool em excesso para processar, sua função normal pode ser prejudicada, levando a um desequilíbrio químico.

O álcool transforma algumas células do fígado em gordura e danifica outras.

O álcool é facilmente absorvido pelo trato digestivo, e até 98% é metabolizado no fígado. Cada célula hepática contém três vias para o metabolismo do álcool.

Com o consumo regular de álcool, essa capacidade regenerativa pode ser inibida, levando a danos no fígado. O consumo excessivo e prolongado de álcool pode resultar no acúmulo de gordura no fígado, o que pode evoluir para hepatite alcoólica ou até mesmo cirrose hepática.

Por isso, é importante seguir as diretrizes de consumo consciente e ter pelo menos dois dias sem álcool por semana.

A ingestão máxima recomendada para homens é de 4 doses padrão por dia. Para mulheres, é de 2 doses padrão por dia.

Uma dose padrão contém 10 gramas de álcool e equivale a uma cerveja comum ou a um copo pequeno de vinho (100 ml).

O consumo de mais de seis doses padrão de bebida alcoólica por dia para homens e quatro doses padrão para mulheres torna-se perigoso para o fígado. Os efeitos a longo prazo do álcool no fígado incluem dor intensa, inflamação (hepatite) e cirrose.

Por que e como proteger o seu fígado

O fígado é um órgão maravilhosamente complexo que nutre e protege o seu corpo dia após dia. Ele ajuda a neutralizar e eliminar toxinas, fornece ao seu corpo a energia necessária para funcionar, combate vírus e infecções e regula os níveis de hormônios sexuais, colesterol, vitaminas e minerais no organismo.

Para preservar a saúde do seu fígado, é importante entender o papel crucial que ele desempenha na manutenção da sua saúde geral e quais atividades que você talvez considere corriqueiras podem beneficiar ou prejudicar esse órgão vital. Ao se informar mais sobre o seu fígado e como mantê-lo saudável, você pode reduzir significativamente o risco de desenvolver não apenas doenças hepáticas, mas também outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

Saúde, Estilo de Vida

Uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares contribuem para o bom funcionamento do fígado. Uma alimentação inadequada pode levar a doenças hepáticas. Por exemplo, uma pessoa que consome muitos alimentos gordurosos tem maior probabilidade de estar acima do peso e desenvolver doença hepática gordurosa não alcoólica.

Sua comida

Consuma alimentos de todos os grupos: cereais, proteínas, laticínios, frutas, verduras e gorduras.

Consuma alimentos ricos em fibras, como pães integrais, arroz e cereais.

Consuma gorduras com moderação. e dê preferência aos "bons", como os óleos de oliva e canola, nozes e sementes.

Limite a quantidade de álcool que você bebe.

O álcool pode danificar ou destruir as células do fígado. Os danos ao fígado podem levar ao acúmulo de gordura no fígado (esteatose hepática), inflamação ou inchaço do fígado (hepatite alcoólica) e/ou cicatrizes no fígado (cirrose). Para pessoas com doença hepática, mesmo uma pequena quantidade de álcool pode agravar o quadro. Converse com seu médico para determinar qual a quantidade de álcool segura para você.

Agentes hepatoprotetores

• O Samagen, O extrato de cardo-mariano (Silybum marianum), um agente vegetariano presente na composição do Samarin, protege o fígado contra todas as influências nocivas e promove a recuperação de células saudáveis no fígado.

  Compre Samarin

• O Legalon® (MZ 80) Ajuda a manter o bom funcionamento do fígado. Legalon contém o extrato patenteado de Silybum Marianum (cardo-mariano), desenvolvido pela fabricante alemã de fitoterápicos Madaus em 1968. Estudos clínicos demonstraram que Legalon promove a saúde do fígado por meio de:

1. Inibição da ativação de células inflamatórias
2. Inibição do estresse oxidativo
3. Inibição da ativação de células estreladas hepáticas que causam fibrose.
4. Auxilia na renovação das células hepáticas normais e saudáveis.

• Administre seus medicamentos. Quando os medicamentos são tomados incorretamente — por exemplo, em doses excessivas ou mesmo misturados — o fígado pode ser afetado. Informe-se sobre os medicamentos e como eles podem afetar o fígado. Siga as instruções de dosagem. Converse frequentemente com seu médico ou farmacêutico sobre os medicamentos que você está tomando.

• Evite inalar ou entrar em contato com toxinas. As toxinas podem danificar as células do fígado.

• Limitar o contato direto com toxinas provenientes de produtos de limpeza e aerossóis, inseticidas, produtos químicos e aditivos em cigarros.

• Não fume

 

Como limpar o fígado

O fígado funciona como um agente de limpeza do corpo. Ele purifica o sangue de todas as toxinas que absorvemos e mantém o bom funcionamento dos sistemas internos.

Dietas modernas, poluentes ambientais e nossa crescente dependência de produtos domésticos e de higiene pessoal tóxicos têm forçado nossos fígados a trabalhar em excesso e a ter dificuldades para acompanhar o ritmo. Por isso, é importante saber como limpar o fígado de forma completa, eficaz e natural.

Os milhares de sistemas enzimáticos responsáveis por praticamente todas as funções corporais são produzidos no fígado; o bom funcionamento dos olhos, coração, cérebro, articulações e rins depende da atividade saudável do fígado. Se o fígado parar de produzir mesmo que apenas um dos milhares de sistemas enzimáticos de que o corpo precisa, a função corporal geral fica comprometida e o indivíduo experimenta um aumento do estresse metabólico.

Você pode experimentar um suplemento de desintoxicação hepática de qualidade, ou pode usar alguns itens encontrados em lojas de produtos naturais, supermercados ou até mesmo alguns que você já tenha na sua cozinha.

Eis como limpar o fígado com 5 alimentos comuns.

1. Limão e água quente Água quente com limão é uma excelente maneira de desintoxicar o fígado todas as manhãs. Não é limonada, então não há necessidade de adicionar açúcar ou qualquer outra coisa. Apenas água pura e uma boa dose de suco de limão fresco.

2. Alho Adicione alho às suas receitas ou pique um dente na sua próxima salada. O alho contém compostos de enxofre que podem ajudar a ativar enzimas no fígado. Ele também contém alicina e selênio, ambos eficazes na proteção do fígado.

3. Advogados Como se você precisasse de mais um motivo para adicionar abacates à sua dieta, um estudo japonês descobriu que os abacates contêm compostos que podem proteger o fígado. Comparado a outras 21 frutas, o abacate mostrou-se o mais promissor na proteção do fígado contra a galactosemia, uma toxina "poderosa" que danifica o fígado de forma semelhante à hepatite viral humana.

4. Coentro Essa erva versátil pode ser adicionada a quase qualquer prato, incluindo saladas e smoothies. Ela também pode ajudar a eliminar metais pesados do organismo.

5. Cúrcuma Outra especiaria poderosa com uma longa lista de benefícios, a cúrcuma não só protege o fígado de danos, como também promove a regeneração das células hepáticas. Além disso, aumenta a produção de bile e ajuda a eliminar toxinas.

A limpeza do fígado é essencial; não hesite em incorporar essas soluções de limpeza hoje mesmo.

Conclusão

A relação entre boa saúde e boa nutrição está bem estabelecida. O estudo da nutrição e seu impacto no desempenho atlético é hoje uma ciência por si só.

Um estilo de vida saudável é uma forma de viver que reduz o risco de desenvolver doenças graves. Nem todas as doenças são inevitáveis, mas a doença arterial coronariana e o câncer de pulmão, em particular, podem ser prevenidos.

A saúde não se resume apenas a evitar doenças, mas também a manter o bem-estar físico, mental e social. Seja você um atleta competitivo, um entusiasta de esportes nos fins de semana ou um atleta recreativo diário, a base para um melhor desempenho é uma dieta equilibrada.