Como passar uma fase de estagnação?

O que é estagnação?

“Quando o progresso acaba ...”

Ao longo dos meses e anos de treinamento, o corpo evolui e a psique do fisiculturista também. Mudanças profissionais, emocionais, de treinamento ou mesmo novos hábitos alimentares podem ter influência significativa no desempenho e na progressão.

Podendo depender de fatores tanto relacionados ao treinamento como externos a este, uma fase de estagnação pode ocorrer aleatoriamente. Preocupante, não é?

É um tipo de saturação física ou psicológica que pode afetar qualquer pessoa na musculação. Como a progressão nunca é linear, é normal estabilizar em um determinado nível depois de um tempo. É obviamente frustrante ver-se estagnado depois de ter progredido com mais ou menos rapidez e facilidade antes, ver que o que funcionou no passado não funciona mais. No entanto, quando essa saturação se arrasta com o tempo, e não é mais uma simples passagem, é importante reagir e questionar-se, principalmente se afeta muito o seu moral. Embora não seja fácil revisar a maneira como você treina, especialmente depois que a rotina foi estabelecida, vale a pena e você terá mais prazer em treinar.

Vamos ver os pontos a serem revistos para desbloquear a situação, para continuar a progredir serenamente nos seus objetivos e no seu bem-estar!

Melhorando para escapar da estagnação

"Paciência…! "

Uma das qualidades que mais lhe servirá no culturismo é a paciência. Quando você progride, não é necessariamente posta à prova, mas quando o progresso é menos óbvio, é uma história diferente. Então, você tem que colocar as coisas em perspectiva, perceber que você não pode obter o físico ou a performance que está buscando em um piscar de olhos. No entanto, se você conseguir aguentar, será recompensado por seus esforços depois de um tempo.

"Otimize seu treinamento"

Em relação aos exercícios, favorece os básicos, como agachamento, remo, quedas, flexões e supino, por exemplo, valores certos, principalmente para aqueles que não possuem um nível muito avançado. Estes exercícios são essenciais porque oferecem grandes movimentos e são necessários para ganhar massa muscular. Não evite necessariamente o agachamento, por exemplo, com o pretexto de que você não o controla e de que tem medo de se machucar. Comece com cuidado, dando tempo para aprender a executá-los bem e trabalhar devagar. O treinamento das pernas é muito importante, pois permite, em particular, uma estimulação conseqüente da taxa de hormônios, dos quais os hormônios do crescimento que serão usados ​​para a recuperação e o crescimento de todos os músculos do corpo. O mesmo vale para aqueles que você acha cansativos demais, como mergulhos para alguns. Não espere para construir uma base sólida, para poder gastar mais tempo em exercícios de isolamento. Nesse ponto, você deve tomar cuidado para não mudar de exercício com muita frequência, quando se trata de trabalhar o mesmo músculo, permanecendo no mesmo por pelo menos 2 meses. Porque, porque leva um tempo para as fibras musculares "entenderem" que elas terão que "fazer você feliz" durante o desenvolvimento.

"Quebre a rotina"

Vimos que você não deve mudar de exercício com muita frequência, mas nunca fazer isso seria contraproducente a longo prazo. Fornecer novos exercícios para o seu corpo é bom, pois causará novos estímulos nos músculos. Além disso, além de aumentar gradualmente as repetições e o peso para progredir, você pode variar o número de repetições, séries e intensidade ou até mesmo periodizar seu trabalho, variando entre o desenvolvimento da força (1 a 6 repetições de exercícios básicos com cargas máximas), treinamento de musculação (mistura de exercícios poliarticulares e isolamento na proporção de 8 a 12 repetições por série com cargas moderadas a pesadas) e força / resistência (10 a 12 repetições com cargas ligeiramente mais leves).

“Dê a si mesmo 100% em total segurança”

Use sua mente para ir um pouco mais longe em cada sessão, por exemplo, fazendo uma repetição adicional. Não deixe ir. Enquanto você pensa que não vai conseguir, não desista, mesmo que demore mais alguns segundos para realizar a repetição final. Se você não tiver problemas para terminar suas mangas e sua velocidade de execução for sempre a mesma, é porque você não está realmente pressionando.

Forçar não significa colocar o máximo de peso possível e trapacear, movendo-se em todas as direções, dando um impulso, puxando para levantar um peso que não é adequado para você e deixando-o cair repentinamente. Você trabalha para o seu próprio corpo, então escolha seus pesos de acordo com suas necessidades e não em comparação com os outros, caso contrário você nunca sairá dessa maldita estagnação. Da mesma forma, você deve ser capaz de executar o movimento corretamente e estar completamente focado na sua técnica. Reduza o peso de suas cargas em 10%, tentando alcançar toda a série com movimentos perfeitos, depois retorne às suas cargas usuais e muito mais.

"Uma ambição razoável e uma motivação infalível"

A motivação é uma das chaves do seu progresso e sucesso. É normal não estar motivado o tempo todo, em cada sessão. No entanto, reserve um momento para pensar sobre essa falta de motivação, que está ainda mais presente durante uma fase de estagnação. Cansado, desanimado, moral baixa, falta de prazer em treinar? Você realmente quer se demitir ou vai lutar para alcançar seus objetivos? Você tem duas escolhas, faça a certa! Também significa não treinar e descansar quando é realmente necessário.

Além disso, pode ser bom manter a motivação, mas também a organização de suas sessões, preservar seu progresso por escrito ou no Excel, por exemplo. Isso permitirá que você fique de olho na escala do que você conseguiu alcançar.

Definir metas irrealistas é a melhor maneira de desanimar rapidamente. Veja especialmente a curto e médio prazo, com objetivos que você não terá muito tempo para alcançar, mas lembre-se do mesmo objetivo principal, que deve ser razoável, embora possa ser ambicioso.

"Escape do overtraining"

Exercitar-se com mais frequência não é a resposta, especialmente se isso dificulta a recuperação muscular. Ouça o seu corpo e os sinais que podem revelar esse excesso de treinamento, como exaustão incomum durante o programa, alta frequência do batimento cardíaco em repouso, sensação de estresse durante as sessões e até insônia, por exemplo. Não levar a sério esse treinamento em excesso pode custar seus músculos, uma vez que tende a fazer a proporção de testosterona/ cortisol negativo, em vez de induzir armazenamento de gordura e perda de músculo, e certamente não é isso que você está procurando!

"Não esqueça de dormir! "

Sim, a recuperação é essencial para o seu progresso, pois é fora das sessões que os músculos realmente crescem, com os bons pratos que você prepara para eles. Portanto, é uma questão de dormir bem e conseguir o suficiente. No entanto, não hesite em praticar uma soneca no seu dia a dia, mas em um banco de pesos não é o ideal e não é muito agradável para os amigos que estão esperando a sua vez. Portanto, devemos reservar um tempo de recuperação suficiente entre cada sessão, não treinar dois dias seguidos e ter em mente que músculos como o bíceps trabalham muito durante o treinamento nas costas, por exemplo.

“Adote uma alimentação saudável e adaptada”

Finalmente, nutrição desempenha um papel essencial no desenvolvimento muscular. É sua principal prioridade como fisiculturista e você não pode escapar dela se realmente quiser evoluir. Portanto, se você estagnar, pode ser que sua nutrição não esteja adaptada às suas necessidades. Você deve consumir mais calorias do que o seu corpo precisa para construir músculos, pois cada quilo adicional de músculo exige 80Kcal por dia para ser mantido. Não hesite em tomar lanches durante o dia, além das refeições, e aumentar as quantidades, principalmente nos alimentos ricos em amido, se perceber que tem dificuldade em ganhar peso. Consuma cerca de 2,2 g de proteína por quilograma de peso corporal, evite gorduras ruins (frituras, etc.) e, pelo contrário, enriqueça sua dieta com boas gorduras (azeite virgem, etc.). Caso você queira perder peso, reduza ligeiramente essa quantidade de alimentos ricos em amido. Além disso, você pode tirar suplementos alimentares como o vitaminas ou minerais, se você é deficiente. Lembre-se de paciência é fundamental.

A cura com esteróides

Se você está perfeitamente atualizado sobre tudo o que podíamos ver anteriormente e que não progride mais, não é impossível que você atinja seu limite natural.

Aqueles que têm a ambição de ultrapassar seus limites além do que podem naturalmente alcançar, optarão pela solução de esteroides anabolizantes tal comoAnavar / Megavar que estão entre os menos prejudiciais de todos. A cura deste produto pode oferecer uma abordagem interessante para começar com esteróides anabolizantes, se você estiver buscando um objetivo de alto nível. Otimizando a força da massa muscular e vascularidade já existentes, este esteróide anabólico também conhecido pelo nome químico deoxandrolona tem o suficiente para dar um bom impulso ao seu progresso e moral.

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Assim, você pode continuar a evoluir e seus esforços serão recompensados.

Conclusão

Se você levar em conta todos os pontos que vimos, não há razão para que essa fase de estagnação continue a apodrecer sua vida. Se você leu este artigo, é porque está dedicando um tempo para analisar os fatores que podem gerar essa saturação, e isso é uma coisa boa. Agüente um pouco mais a pressão, enquanto a estagnação dá lugar a um progresso real, e mesmo que haja uma regressão temporária, não desanime, você ainda está no caminho certo!

Acima de tudo, acredite em você!