5 alimentos que você deve evitar antes do treino e aqueles dos quais você não deve se privar!

É muito importante prestar atenção à sua dieta antes de iniciar uma sessão de treino, pois os exercícios realizados, independentemente da intensidade, exigirão um melhor fluxo sanguíneo para o corpo. músculos que estão se exercitando. Consequentemente, o fluxo sanguíneo para o estômago será reduzido em comparação com a ingestão em repouso. Para evitar possíveis problemas gástricos, existem, portanto, alguns alimentos que devem ser evitados antes do exercício e outros que são recomendados.

Também é aconselhável considerar o tempo que o estômago leva para digerir os alimentos. Portanto, existem horários específicos para fazer refeições ou lanches antes do treino, evitando sobrecarregar o estômago e os músculos. Tudo depende do metabolismo de cada pessoa, mas para a maioria, recomenda-se fazer um lanche de 3 a 30 minutos antes de começar o treino. Quanto mais fome você sentir, mais cedo deve planejar sua refeição.

Pode-se então questionar se é necessário comer algo antes do treino, e de fato não é obrigatório. No entanto, exercitar-se em jejum pode não fornecer ao corpo energia suficiente para o trabalho muscular. músculos De forma otimizada. Da mesma forma, é igualmente prejudicial para o corpo comer demais antes do exercício ou escolher os alimentos errados, já que toda a energia estará concentrada na digestão do que você acabou de ingerir.

Aqui estão, portanto, as categorias de alimentos a evitar antes do treino.

Que alimentos devem ser evitados?

#1: ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

O corpo precisa de fibras, mas não é ideal consumi-las antes do treino. Vegetais como brócolis, couve-de-bruxelas, couve-flor ou qualquer outro tipo de repolho podem ser difíceis de digerir e causar dores de estômago e inchaço, tornando o exercício desconfortável.
Feijões, favas, sementes de linhaça e alimentos similares também devem ser evitados pelos mesmos motivos. O ideal é escolher um lanche com menos de quatro gramas de gordura. fibras, Faça sua refeição pelo menos uma hora antes do treino para dar tempo ao seu corpo de digerir os alimentos. Opte por vegetais mais fáceis de digerir, como aspargos ou batatas bem cozidas.

#2: PRODUTOS LÁCTEOS

Tenha cuidado com produtos ricos em lactose, como leite, queijo, etc. Esses estão entre os alimentos que devem ser evitados antes do treino, principalmente se você tiver alguma intolerância, pois tendem a causar cólicas intestinais. Por outro lado, queijos duros, iogurte grego ou leite com baixo teor de lactose são boas alternativas se você precisar de uma opção com menos gordura. dieta Com baixo teor de lactose, ou se desejar consumi-lo antes da prática de esportes, desde que não exagere!

#3: ALIMENTOS RICOS EM GORDURA

Alimentos muito gordurosos também devem ser evitados, como frituras, hambúrgueres, sobremesas como donuts ou pizzas. As gorduras saturadas presentes nesses alimentos demoram mais para serem digeridas, o que pode causar inchaço, cólicas, diarreia… Ninguém quer passar por isso na academia, então evite fast food a todo custo!
É verdade que nem todas as gorduras são ruins para o corpo, mas alimentos como carne vermelha, por exemplo, fazem com que o corpo trabalhe mais para converter gordura em energia. Isso pode levar à fadiga, o que é o oposto do que você deseja para um bom treino.

#4: AÇÚCARES REFINADOS

Ao praticar esportes, você obviamente queimará calorias, mas uma grande quantidade de açúcar lhe dará...’energia Por um breve período, você terá a sensação de estar em câmera lenta. Portanto, doces em excesso, sorvetes e barras de granola devem ser evitados.
Pelos mesmos motivos, smoothies ou sucos de frutas com alto teor de frutose também estão entre os alimentos a serem evitados antes do treino, especialmente para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável.
Se você precisa de um impulso rápido de energia antes do treino, escolha uma opção mais saudável, como uma banana, que também fornece nutrientes importantes para o corpo, ou suco de laranja. De preferência, consuma-o pelo menos uma hora antes do exercício ou logo após a sessão para melhor absorção de minerais e vitaminas pelos músculos.

#5 ALIMENTOS APIMENTADOS

Alimentos picantes estimulam significativamente o sistema digestivo e podem causar azia, o que não é ideal durante o exercício. A menos que você tenha um sistema digestivo excepcionalmente sensível, é melhor evitar esses alimentos em vez de se sentir mal durante o treino. Alimentos picantes podem causar indigestão severa, o que pode muito bem encerrar uma sessão de treino mais cedo.
Alimentos muito salgados também não são recomendados se você quiser evitar dores de cabeça ou cãibras, então, se você os consumir, lembre-se de se manter bem hidratado durante a sessão!

Agora que já vimos os alimentos que devem ser evitados, aqui estão os alimentos que você deve comer antes do treino!

Quais alimentos são recomendados?

Estudos sugerem que o lanche ideal combina carboidratos para energia e proteínas para promover uma melhor recuperação muscular. Uma nutrição adequada pode, portanto, ajudar o corpo a funcionar de forma mais eficaz e a se recuperar mais rapidamente após cada treino.

É importante otimizar a ingestão nutricional antes de praticar esportes intensos, pois isso permitirá alcançar o melhor desempenho físico possível, minimizando o risco de danos e lesões. músculos seguindo o esforço. E, como mencionado anteriormente, tudo também dependerá do horário da sua refeição antes do treino.

Se você tem pouco tempo, opte por carboidratos simples, que são fáceis de digerir. Uma fatia de pão torrado, uma maçã ou uma banana, uma caixinha de nozes e passas, ou alguns goles de um smoothie de frutas caseiro são boas opções.

Se você tiver menos de duas horas, opte por uma tigela de aveia com banana e amêndoas, ou um smoothie proteico feito com leite vegetal e frutas vermelhas, etc. Frutas como mirtilos, framboesas ou cerejas contêm antioxidantes. São uma opção deliciosa e benéfica, que também ajuda a prevenir danos celulares.
Com esse tipo de alimento, você obterá carboidratos de rápida digestão, além de gorduras e proteínas saudáveis.

E, por fim, se você tiver pelo menos duas horas ou mais antes de ir à academia, aqui estão algumas outras opções de alimentos para consumir antes do treino:

Por exemplo, você pode fazer uma salada com grãos integrais ou arroz e proteínas magras, Como esses alimentos são pobres em gordura saturada e calorias (salmão, aves, ovos…), crie diferentes tipos de torradas em pão integral seguindo o mesmo princípio, com ovos preparados de diferentes maneiras (mexidos, fritos, cozidos…), abacate ou outros vegetais, peixe ou carne magra, etc. Você tem uma enorme variedade de opções e pode compor suas refeições ou lanches de acordo com o seu gosto.
Numerosos estudos comprovaram que a ingestão de proteínas algumas horas antes de um treino intenso pode, de fato, contribuir para um melhor desempenho atlético, aumentar a força e o crescimento muscular, além de reduzir o tempo de recuperação.

CONCLUSÃO: ENCONTRANDO O EQUILÍBRIO CERTO

Como mencionado anteriormente, o ideal é optar por uma refeição leve algumas horas antes de ir à academia. Para uma nutrição ideal, essa refeição deve conter carboidratos e proteínas. As gorduras também não devem ser completamente eliminadas da sua dieta pré-treino, pois oferecem benefícios, desde que, é claro, você não exagere e as consuma pelo menos duas horas antes da atividade física.

Se você não consegue descobrir o que é melhor para você, o melhor a fazer é experimentar diferentes opções e ver como seu corpo reage durante o treino… Existem inúmeras opções, então você certamente encontrará uma que lhe agrade, seja em termos de ingestão nutricional, ganho de energia ou simplesmente sabor!
O mais importante será manter uma dieta saudável o máximo possível e encontrar o equilíbrio nutricional ideal antes do início de cada sessão, aquele que permitirá ao seu corpo potencializar ao máximo o seu desempenho.