Alimentos para comer e evitar antes do treino

É muito importante prestar atenção à sua alimentação antes de iniciar um treino, pois os exercícios, independentemente da intensidade, exigem um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Consequentemente, o fluxo sanguíneo para o estômago será reduzido em comparação aos níveis de repouso. Para evitar possíveis problemas gástricos, existem alimentos que devem ser evitados antes do exercício e outros que são recomendados.

Também é aconselhável considerar o tempo que o estômago leva para digerir os alimentos. Portanto, existem horários específicos para fazer refeições ou lanches antes do treino, evitando sobrecarregar o estômago e os músculos. Tudo depende do metabolismo de cada pessoa, mas para a maioria, recomenda-se fazer um lanche de 3 a 30 minutos antes de começar o treino. Quanto mais fome você sentir, mais cedo deve planejar sua refeição.

Pode-se então questionar se é necessário comer algo antes do treino e, de fato, não é obrigatório. No entanto, exercitar-se em jejum pode não fornecer ao corpo energia suficiente para trabalhar os músculos de forma otimizada. Da mesma forma, é igualmente prejudicial para o corpo comer demais antes do exercício ou escolher os alimentos errados, já que toda a energia será direcionada para a digestão do que você acabou de ingerir.

Aqui estão, portanto, as categorias de alimentos a evitar antes do treino.

 

Que alimentos devem ser evitados?

• ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

O corpo precisa de fibras, mas não é ideal consumi-las antes do treino. Vegetais como brócolis, couve-de-bruxelas, couve-flor ou qualquer outro tipo de repolho podem ser difíceis de digerir e causar dores de estômago e inchaço, tornando o exercício desconfortável.

Feijões, favas, sementes de linhaça e alimentos similares também devem ser evitados pelos mesmos motivos. O ideal é escolher um lanche com menos de quatro gramas de fibra e consumi-lo pelo menos uma hora antes do treino, para dar tempo ao corpo de digeri-lo. Opte por vegetais de fácil digestão, como aspargos ou batatas bem cozidas.

 

 

• PRODUTOS LÁCTEOS

Tenha cuidado com produtos ricos em lactose, como leite, queijo, etc. Esses estão entre os alimentos que devem ser evitados antes do treino, principalmente se você tiver alguma intolerância, pois tendem a causar cólicas intestinais. Por outro lado, queijos duros, iogurte grego ou leite com baixo teor de lactose são boas alternativas se você precisa de uma dieta com baixo teor de lactose ou deseja consumi-los antes do exercício, desde que não exagere!

 

• ALIMENTOS RICOS EM GORDURA

Alimentos muito gordurosos também devem ser evitados, como frituras, hambúrgueres, sobremesas como donuts ou pizzas. As gorduras saturadas presentes nesses alimentos demoram mais para serem digeridas, o que pode causar inchaço, cólicas, diarreia… Ninguém quer passar por isso na academia, então evite fast food a todo custo!

É verdade que nem todas as gorduras são ruins para o corpo, mas alimentos como carne vermelha, por exemplo, fazem com que o corpo trabalhe mais para converter gordura em energia. Isso pode levar à fadiga, o que é o oposto do que você deseja para um bom treino.

 

• AÇÚCARES REFINADOS

Embora o exercício físico obviamente queime calorias, uma grande quantidade de açúcar só lhe dará energia por um curto período, após o qual você se sentirá letárgico. Portanto, doces em excesso, sorvetes e barras de granola devem ser evitados.

Pelos mesmos motivos, smoothies ou sucos de frutas com alto teor de frutose também estão entre os alimentos a serem evitados antes do treino, especialmente para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável.

Se você precisa de um impulso rápido de energia antes do treino, escolha uma opção mais saudável, como uma banana, que também fornece nutrientes importantes para o corpo, ou suco de laranja. De preferência, consuma-o pelo menos uma hora antes do exercício ou logo após o treino para melhor absorção de minerais e vitaminas. músculos.

 

 

• COMIDAS APIMENTADAS

Alimentos picantes estimulam significativamente o sistema digestivo e podem causar azia, o que não é ideal durante o exercício. A menos que você tenha um sistema digestivo excepcionalmente sensível, é melhor evitar esses alimentos em vez de se sentir mal durante o treino. Alimentos picantes podem causar indigestão severa, o que pode muito bem encerrar uma sessão de treino mais cedo.

Alimentos muito salgados também não são recomendados se você quiser evitar dores de cabeça ou cãibras, então, se você os consumir, lembre-se de se manter bem hidratado durante a sessão!

Agora que já vimos os alimentos que devem ser evitados, aqui estão os alimentos que você deve comer antes do treino!

 

Quais alimentos são recomendados?

Estudos sugerem que o lanche ideal combina carboidratos para energia e proteínas para auxiliar na recuperação muscular. Uma boa opção é... comida Isso pode ajudar o corpo a funcionar melhor e a se recuperar mais rapidamente após cada treino.

A ingestão ideal de nutrientes antes do exercício maximizará o desempenho físico e minimizará o risco de danos musculares após o esforço. E, como mencionado anteriormente, tudo também dependerá do horário da sua refeição antes do treino.

Se você tem pouco tempo, Dê preferência a carboidratos simples, que são fáceis de digerir. Uma fatia de pão torrado, uma maçã ou uma banana, uma caixinha de nozes e passas, ou alguns goles de um smoothie de frutas caseiro são boas opções.

Se você tiver menos de 2 horas, Por exemplo, opte por uma tigela de aveia com banana e amêndoas, ou um smoothie proteico feito com leite vegetal e frutas vermelhas, etc. Frutas como mirtilos, framboesas ou cerejas contêm antioxidantes. Esta é uma escolha deliciosa e benéfica, que também ajuda a prevenir danos celulares.

 

 

Com esse tipo de alimento, você obterá carboidratos de rápida digestão, além de gorduras e proteínas saudáveis.

E Se você tiver pelo menos duas ou três horas Antes de ir à academia, aqui estão algumas outras opções de alimentos para consumir antes do treino:

• Sanduíche em pão integral, proteína magra e salada de acompanhamento.
• Ovos mexidos e torrada integral com abacate
• Proteína magra, arroz integral e vegetais grelhados

Numerosos estudos demonstraram que a ingestão de proteínas antes do treino pode melhorar o desempenho atlético, a força e o crescimento muscular, além de reduzir o tempo de recuperação.

Uma combinação de carboidratos e proteínas é ideal para refeições pré-treino. As gorduras também podem ser benéficas, mas certifique-se de consumi-las pelo menos duas horas antes do exercício.

Se você não consegue descobrir o que é melhor para você, o melhor a fazer é experimentar diferentes opções e ver como seu corpo reage durante o treino… Existem inúmeras opções, então você certamente encontrará uma que lhe agrade, seja em termos de ingestão nutricional, ganho de energia ou simplesmente sabor!