Já ouviu falar daqueles atletas que treinam incansavelmente em academias chamadas "boxes"? Se você os visitasse, os veria saltando, escalando, levantando peso, correndo... em busca do ápice da forma física e de uma mentalidade inabalável, sem falar na emoção de superar seus limites. Bem-vindo ao intenso mundo do CrossFit. Eles têm seu próprio vocabulário específico e o número de praticantes cresce a cada ano — iniciantes e atletas experientes de todas as idades, homens e mulheres — abraçando esse esporte!
O que é CrossFit e por que está tão na moda?
O que é CrossFit?
«"O corpo inteiro posto à prova"»
Abreviação de Cross Fitness, que significa treinamento cruzado, o CrossFit certamente não inventou o treinamento em circuito, mas sem dúvida lhe deu uma nova vida.
É uma mistura de movimentos funcionais de diversas atividades: levantamento de peso, que envolve o controle de uma carga externa; resistência (corrida, pular corda, remo); e, por fim, ginástica (barra fixa, argolas, suspensões, saltos etc.).
Este treinamento visa preparar seus praticantes para qualquer esforço físico encontrado na vida diária e no esporte em geral, por meio da variedade de exercícios, do uso de movimentos multiarticulares e de alta intensidade.
O método veio acompanhado de vocabulário e abreviações específicas, como, por exemplo:
Caixa A academia de Cross-Fit, sua (futura) casa.
Garotas Os nomes de WOD.
AMRAP Para ser repetido quantas vezes forem possíveis.
Por um tempo O mais rápido possível, sem parar; o tempo decorrido é o que conta como resultado.
O que exatamente é um WOD e como uma sessão é estruturada?
O WOD, WOD significa "Workout of the Day" (Treino do Dia). Refere-se à sequência de exercícios a serem realizados durante a sessão, em alta intensidade. Geralmente é diferente a cada vez; é uma surpresa e uma oportunidade para se soltar de verdade. No entanto, nada impede que você crie seu próprio WOD, e pode até se tornar divertido se você incorporar elementos aleatórios na escolha dos exercícios, no número de repetições, etc.
Aqui estão alguns exemplos de WODs para lhe dar uma ideia da variedade de WODs que já existem:
Cindy 5 barras fixas – 10 flexões – 15 agachamentos, AMRAP (o máximo de repetições possível) em 20 minutos
Chelsea A cada minuto, durante 30 minutos: 5 barras fixas – 10 flexões – 15 agachamentos
Bárbara 5 séries contra o tempo: 20 barras fixas – 30 flexões – 40 abdominais – 50 agachamentos (3 minutos de intervalo entre cada série)
A sessão geralmente tem duração de uma hora em uma sala credenciada e é estruturada da seguinte forma:
10 minutos de aquecimento, o aquecimento dinâmico, onde realizamos movimentos sem intensidade que irão aquecer adequadamente as articulações utilizadas durante o WOD, a fim de evitar lesões.
20 minutos de trabalho técnico onde você pode revisar certos movimentos para aprimorá-los tecnicamente.
10 a 20 minutos de WOD, o verdadeiro treino do dia, com um objetivo e alta intensidade.
10 minutos de automassagem ou alongamento, um momento para relaxar, alongar os músculos que foram utilizados e uma oportunidade para melhorar a flexibilidade.
CrossFit para todas as idades, de 7 a 77 anos?
O CrossFit é adequado para todos, independentemente da idade ou sexo, desde que não apresentem condições de saúde que contraindiquem a sua prática. É claro que um bom nível de condicionamento físico é uma vantagem inicial, pois, embora o método se adapte a muitos níveis de condicionamento, é importante lembrar que envolve exercícios de alta intensidade. Muitas vezes, é possível adaptar os exercícios ao seu próprio nível, substituindo-os por uma variação mais simples que trabalhe os mesmos músculos, com o objetivo principal de treinar com segurança e progredir.
Se o seu corpo ainda anseia por mais, existem os Opens, que servem como eventos regionais de pré-seleção, e o campeonato internacional oficial "CrossFit Games", quatro dias de competição intensa durante os quais os atletas devem completar 12 provas desconhecidas no melhor tempo possível. Isso, portanto, lembra... Os 12 Trabalhos de Hércules Da mesma forma, retornamos a uma das particularidades do CrossFit, que é a preparação para todos os desafios físicos, sem qualquer especialização específica.
«"Ninguém jamais conseguirá sair do sofá e, um ano depois, participar dos CrossFit Games."» Jason Khalipa.
Apesar de Jogos CrossFit É necessário um certo nível, Jason Khalipa, vencedor do campeonato em 2008, especifica, no entanto, que, por exemplo, no futebol americano, alguns atletas têm anos de experiência em treinamento de alta intensidade e que em 1 ou 2 anos podem obter bons resultados.
História do CrossFit
«"Das trevas para a luz"»
Criado em uma garagem em 1974 nos EUA, o projeto idealizado por Greg e Lauren Glassman foi notavelmente usado para treinar o Departamento de Polícia de Santa Cruz, onde ocorreu o primeiro [algo]era salão em 1995.
O CrossFit começou em 1995 com uma única academia. Hoje, conta com quase 11.560 membros, em comparação com apenas 18 em 2005 e cerca de 1.700 em 2010. Embora a internet e um website lançado em 2001 tenham ajudado inicialmente a popularizar o método, foi apenas recentemente que testemunhamos a ascensão do que se tornou um esporte, com os CrossFit Games. Esses campeonatos foram realizados pela primeira vez no verão de 2007 e têm acontecido anualmente desde então. Inicialmente, oferecendo um prêmio modesto de € 500, o valor total da premiação agora chega a € 275.000 para os vencedores masculino e feminino. Isso está, sem dúvida, ligado ao fato de que os campeonatos foram renomeados para Reebok CrossFit Games em 2011, graças a uma parceria com a renomada marca de roupas esportivas. De fato, antes disso, não havia grandes patrocinadores, nem ganhos financeiros reais, e nem de perto tantos participantes quanto agora. Além dos benefícios financeiros dos patrocínios, essa maior visibilidade permite atrair um número máximo de pessoas e, assim, oferecer campeonatos de um nível cada vez mais elevado.
Vantagens do CrossFit
«"Pontos fortes que contribuíram para o seu sucesso"»
Camille Leblanc-Bazinet, vencedora em 2013, declara que tem um« Uma sensação de poder, de estar no controle da própria vida, de não ter medo, de ser capaz de enfrentar as incertezas da vida. »
Este esporte tem como objetivo nos transformar em atletas do dia a dia, desenvolvendo diversas qualidades físicas por meio de movimentos funcionais aplicáveis à vida cotidiana, além de fortalecer nossa resistência mental e autoconfiança. Seu principal concorrente é você mesmo, pois será constantemente desafiado a ultrapassar seus próprios limites.
A variedade de exercícios afasta a sensação de cansaço e rotina que às vezes pode ser sentida no fisiculturismo ou no fitness, e o CrossFit pode ser perfeitamente complementado com outro esporte, respeitando os períodos de descanso, se necessário.
Além disso, o dinamismo do CrossFit, através do movimento e da rápida sequência de exercícios, é muito atraente.
Para isso, a comunidade CrossFit é um grande apoio, além de ser muito ativa.
«"É um esporte individual, mas na verdade não..."» Rich Froning Jr., vencedor dos CrossFit Games em 2011, 2012, 2013 e 2014.
Para muitos, essa é uma das grandes vantagens desse esporte, o que geralmente é verdade em todos os esportes, mas acredito que o entusiasmo e a sensação de novidade em torno dele desempenham um papel importante nos comportamentos generosos e altruístas entre os praticantes.
De fato, no box sempre há alguém para te encorajar quando você precisa, ou alguém melhor do que você em alguma área específica, mais forte ou mais talentoso na ginástica, por exemplo, para que todos possam aprender uns com os outros. Isso fomenta o progresso e garante que sempre haja algo novo para aprender, especialmente porque há muito para se experimentar no CrossFit. Por fim, os treinadores desempenham um papel crucial no progresso dos atletas, por meio de sua orientação e conhecimento especializado, validados por níveis de certificação.
Conclusão
«"Todos deveriam fazer isso."» Rich Froning Jr e Jason Khalipa.
O CrossFit pode ser uma alternativa, um complemento ou até mesmo uma ótima introdução ao esporte, pois é uma modalidade que pode ser praticada com diferentes objetivos, seja entrar em forma, modificar o físico ou até mesmo competir. É um método muito dinâmico e completo que, no entanto, exige precauções quanto à segurança dos movimentos e posturas, sem esquecer o alongamento e o aquecimento. Você não deve ceder à tentação de executar movimentos mal feitos apenas para conseguir algumas repetições extras; seria uma pena se lesionar quando os CrossFit Games estão te esperando!
Por fim, o CrossFit oferece uma conexão social e um espírito de grupo que não são necessariamente únicos, mas são muito valiosos e quase desconcertantes quando você não está acostumado e costuma treinar sozinho em casa, por exemplo.
Agora é a sua vez de jogar, ou melhor, de suar a camisa! Experimente você mesmo!
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