Por que você sempre tem fome durante um regime alimentar? 7 métodos cientificamente comprovados para controlar a fome e perder gordura

Já se deparou com a situação de ter sempre fome durante um regime alimentar? Começa o dia com um pequeno-almoço adequado, mas já está com fome antes mesmo do almoço e pergunta-se por que.

É importante compreender que a sua disciplina durante um regime não é necessariamente afetada. Ao seguir um regime alimentar, a sua ingestão calórica diminui, o que pode levar a um aumento do apetite. O seu organismo responde a essa diminuição da ingestão energética, o que pode provocar essa sensação de fome associada ao déficit calórico.

Se você decidir seguir um regime alimentar, seu objetivo não deve ser eliminar completamente a sua fome. É melhor aprender a controlá-la, mantendo um déficit calórico.

Neste artigo, vamos descobrir as razões mais comuns que podem explicar a fome e os desejos alimentares durante um regime alimentar, bem como Sete estratégias comprovadas para controlar a fome que você pode implementar já hoje.

1. A fome associada ao déficit calórico pode ser causada por uma dieta muito restritiva

Uma das razões pelas quais você fica constantemente com fome durante um regime pode estar relacionada ao fato de que a restrição alimentar é muito agressiva.

Para perder gordura de forma duradoura, você deve seguir um plano alimentar que não o obrigue a lutar constantemente contra os desejos de comida.

Se seu regime de alimentação deixa você exausto a maior parte do tempo, impedindo você de cumprir corretamente seu programa de treinamento ou até mesmo de realizar suas tarefas diárias, e se você constantemente pensa em comida, talvez seja hora de reavaliar sua estratégia alimentar.

O seu regime alimentar Poderia simplesmente ser muito restritivo.

A melhor estratégia para uma perda de gordura duradoura é aquela que você pode seguir regularmente sem transformar cada dia em uma batalha permanente contra a fome.

2. Os seus alimentos podem não conter proteínas suficientes

Quando se trata de combater a fome, as proteínas são um macronutriente que não se pode ignorar.

Se você busca alimentos que lhe proporcionem saciedade de forma duradoura, os alimentos ricos em proteínas são uma excelente opção.

Quando você planeja suas refeições diárias, certifique-se de dar um lugar importante às proteínas.

Você pode incorporar tanto fontes vegetais quanto animais, incluindo:

• lentilhas; ;
• o tofu; ;
• os feijões; ;
• o queijo branco; ;
• carne magra; ;
• o peixe; ;
• o frango; ;
• o iogurte grego; ;
• os ovos; ;
• assim como qualquer outro alimento rico em proteínas.

3. Se você ainda tem fome durante um regime alimentar, examine o tamanho das suas refeições

Tenha em mente que o volume de comida e o número de calorias não são a mesma coisa.

Por exemplo, uma grande porção de proteína magra, batatas, alimentos à base de caldo, vegetais ou frutas pode conter tantas calorias quanto pequenas porções de alimentos muito calóricos.

Isso significa que às vezes é possível dar a impressão de que uma refeição pobre em calorias é muito mais abundante simplesmente escolhendo alimentos que contêm mais fibras e água.

Imagine que você substituísse um pequeno acompanhamento por uma grande porção de legumes acompanhada de uma boa fonte de carboidratos e proteínas.

A sua ingestão calórica alvo pode permanecer relativamente semelhante, mas a quantidade de alimentos que pode ser consumida durante o jantar aumenta.

Essa estratégia pode melhorar ainda mais a sensação de saciedade do que pequenas porções de alimentos muito calóricos.

4. Não negligencie as fibras se você ainda tiver fome durante um regime alimentar

Outra maneira de melhorar a saciedade é consumir mais alimentos ricos em fibras.

Você pode, por exemplo, privilegiar:

• cereais integrais; ;
• leguminosas; ;
• as frutas; ;
• os flocos de aveia; ;
• Os vegetais.

Os alimentos ricos em fibras não são apenas interessantes pelo seu sabor. Eles também são saciantes e digerem mais lentamente, o que permite manter uma sensação de saciedade por mais tempo e gerir melhor a fome e os desejos alimentares, especialmente durante um regime alimentar.

5. Distribua melhor suas calorias ao longo do dia

Algumas pessoas que seguem um regime alimentício adotam uma estratégia de privação de alimentos durante toda a manhã e grande parte do dia, antes de consumir a maioria das suas calorias diárias no jantar.

Embora essa estratégia possa parecer lógica, ela pode tornar o controle da porção particularmente difícil à noite, já que você passou o dia todo com fome.

Neste contexto, os episódios de sobrealimentação podem rapidamente se tornar frequentes.

Uma abordagem melhor para evitar a constante fome durante um regime de dieta consiste em distribuir as suas calorias diárias ao longo do dia, de forma a gerir melhor a sua fome e os seus desejos alimentares.

Essa estratégia simplesmente significa que você deve adotar uma frequência de refeições que funcione para você, em vez de impor uma organização que não corresponda ao seu estilo de vida, à sua dieta ou aos seus objetivos de perda de gordura.

6. Comer devagar é uma forma de controlar a fome durante um regime alimentar

A razão pela qual você fica constantemente com fome durante um regime alimentar também pode estar relacionada à velocidade com que você come.

Quando você come rapidamente, você corre maior risco de ficar com fome pouco tempo após o seu jantar, pois os sinais de saciedade do seu organismo não tiveram tempo suficiente para se manifestar.

Para evitar sentir fome rapidamente, tente comer mais devagar.

Isso significa, entre outras coisas:

• mastigar bem os seus alimentos; ;
• evitar distrações durante as refeições; ;
• limitar as atividades, como assistir à televisão ou usar o telefone enquanto se come.

7. Sua fome durante um regime alimentar pode não estar relacionada apenas com as calorias

Além das calorias consumidas e do volume de comida, vários outros fatores fisiológicos e psicológicos podem explicar isso. por que você fica com fome constantemente durante um regime alimentar.

O estresse, o sono insuficiente ou a desidratação podem levar a um aumento da fome e das desejos alimentares, o que pode eventualmente conduzir a episódios de sobrealimentação.

Portanto, é importante adotar uma abordagem abrangente quando se busca entender por que você sente constantemente fome durante um regime alimentar.

Consulte, por exemplo:

• dormir o suficiente, idealmente 7 a 9 horas por dia ;
• reduzir sua exposição aos fatores de estresse; ;
• beber bastante líquido para permanecer adequadamente hidratado ao longo do dia.

Conclusão

No final das contas, a responsabilidade cabe a você. Você deve identificar as razões pelas quais você tende a ter fome constantemente quando segue uma dieta hipocalórica.

Uma vez que você tenha compreendido os fatores que desencadeiam sua fome, você poderá tomar as medidas necessárias para gerenciar melhor essas sensações, ao mesmo tempo em que seguirá seu objetivo de perda de gordura duradoura.