Se você busca uma maneira simples de se manter ativo, caminhar já é uma ótima opção. Mas você sabia que existe um tipo de caminhada particularmente recomendado por especialistas em reabilitação, atletas e entusiastas do fitness?

Este método é chamado caminhada nórdica. Transforma uma simples caminhada em um verdadeiro treino para o corpo todo, mantendo-se acessível a todos.

Numerosos depoimentos de praticantes, tanto iniciantes quanto experientes, mostram que os benefícios da caminhada nórdica vão muito além do simples gasto calórico.

Neste artigo, descubra por que essa atividade é considerada um dos melhores exercícios cardiovasculares de baixo impacto e um dos treinos mais completos.

Entendendo o princípio da caminhada nórdica

Como o próprio nome indica, a caminhada nórdica teve origem na Finlândia.

Originalmente, foi desenvolvido para permitir que os esquiadores de fundo finlandeses continuassem sua preparação física durante a entressafra.

O princípio consiste em usar dois bastões para reproduzir os movimentos do esqui cross-country.

A cada passo, os bastões são fincados atrás do corpo para impulsioná-lo para a frente. Esse movimento coordenado ativa simultaneamente diversos grupos musculares e transforma uma simples caminhada em um verdadeiro treino para o corpo todo.

A cada passo nos postes, os braços executam um movimento de balanço natural, enquanto todo o corpo participa do movimento.

Os principais benefícios da caminhada nórdica

Antes de analisarmos os diversos benefícios dessa modalidade, vejamos por que a caminhada nórdica é considerada um exercício completo e por que queima mais calorias do que a caminhada convencional.

Por que a caminhada nórdica é um exercício completo

Uma de suas principais vantagens reside no grande número de músculos que são utilizados simultaneamente.

Ao contrário da caminhada tradicional, a caminhada nórdica funciona da seguinte maneira:

• os músculos do tronco; ;
• a parte superior das costas; ;
• os músculos peitorais; ;
• os ombros; ;
• o bíceps; ;
• o tríceps.

A parte superior e inferior do corpo trabalham em conjunto, tornando este um exercício completo e de baixo impacto que melhora eficazmente o condicionamento físico geral.

Por que a caminhada nórdica queima mais calorias

A caminhada nórdica exige naturalmente mais energia do que a caminhada comum.

Ao usar mais grupos musculares ao mesmo tempo, seu corpo aumenta o gasto energético.

O número exato de calorias queimadas dependerá, em particular, de:

• do seu peso; ;
• da sua velocidade de caminhada; ;
• terras emprestadas; ;
• da sua técnica.

Se o seu objetivo é melhorar o condicionamento cardiovascular, aumentar o gasto energético diário e aprimorar a composição corporal, a caminhada nórdica é uma excelente solução.

Um exercício que não agride as articulações.

Este é provavelmente um dos benefícios mais apreciados da caminhada nórdica.

Graças ao uso de bastões, as tensões são melhor distribuídas por todo o corpo, o que reduz as cargas exercidas sobre:

• os tornozelos; ;
• os joelhos; ;
• os quadris.

Em comparação com atividades de alto impacto como a corrida, a caminhada nórdica é muito mais suave para as articulações.

Por isso, é recomendado tanto para jovens quanto para idosos, independentemente do seu nível de condicionamento físico.

Melhor postura e equilíbrio

A má postura está frequentemente ligada a longas horas sentado, fazendo com que os ombros se projetem para a frente.

A caminhada nórdica incentiva naturalmente a marcha ereta.

A coordenação dos movimentos dos braços também melhora:

• equilíbrio; ;
• estabilidade; ;
• coordenação; ;
• a postura geral.

Uma atividade benéfica para a saúde cardiovascular.

Assim como a corrida, a caminhada rápida ou a prática de jogging, a caminhada nórdica melhora eficazmente o condicionamento cardiovascular.

Durante o esforço físico, o coração e os pulmões trabalham mais para bombear sangue rico em oxigênio por todo o corpo.

Com a prática regular, você desenvolverá gradualmente:

• sua resistência; ;
• sua capacidade cardiovascular; ;
• sua resistência ao esforço.

Como adotar uma boa técnica de caminhada nórdica

Para desfrutar plenamente de todos os benefícios desta atividade e, ao mesmo tempo, minimizar o risco de lesões, é essencial utilizar uma boa técnica.

Aqui estão cinco dicas simples.

1. Mantenha uma postura ereta

Caminhe com as costas retas e os ombros relaxados.

2. Deixe seus braços se moverem naturalmente.

O movimento do braço deve permanecer fluido e natural, sem qualquer tensão excessiva.

3. Plante as estacas atrás de você.

Os bastões devem sempre ser posicionados atrás do seu corpo para impulsioná-lo para a frente, e não à sua frente.

4. Pressione as alças de pulso.

A cada passada, utilize as faixas de pulso corretamente para transmitir seu impulso de forma eficiente.

5. Respeite seu próprio ritmo.

Não tente ir muito rápido.

Adote uma marcha confortável e regular que você consiga manter sem dificuldade.

O principal objetivo da caminhada nórdica é usar os bastões como alavanca para facilitar a propulsão para a frente.

A caminhada nórdica é adequada para todos?

Absolutamente.

Uma das maiores vantagens dessa disciplina é que ela é adequada para praticamente qualquer pessoa.

Independentemente da sua idade, sexo ou nível de condicionamento físico, você pode praticar caminhada nórdica, seja para fins de saúde, condicionamento físico ou desempenho.

Conclusão

A caminhada nórdica não se limita a melhorar o seu condicionamento físico.

Também ajuda a melhorar a postura, o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação.

Ao envolver tanto a parte superior quanto a inferior do corpo, fortalece gradualmente os músculos., melhora sua resistência e desenvolve sua capacidade cardiovascular.

Para desfrutar plenamente de todos esses benefícios, basta garantir que você mantenha uma postura ereta, posicione os bastões corretamente atrás de você e use cada impulso para acompanhar naturalmente o seu movimento.