5 alimentos a evitar antes do treino, e aqueles dos quais não se deve privar!

É muito importante estar atento à sua alimentação antes de iniciar um treino, pois os exercícios realizados, independente da intensidade, exigirão melhor fluxo sanguíneo para os músculos. músculos quem trabalha. Como resultado, o fluxo sanguíneo para o estômago será reduzido em comparação com o suprimento em repouso. Para evitar possíveis problemas gástricos, existem, portanto, alimentos que devem ser evitados antes da prática de esportes, e outros que são recomendados ao contrário.

Também é aconselhável levar em consideração o tempo que o estômago leva para digerir os alimentos. Existem, portanto, intervalos de tempo para fazer as refeições ou lanches antes do treino para evitar trabalhar o estômago ao mesmo tempo que os músculos. Tudo depende do metabolismo da pessoa, mas para a maioria das pessoas é recomendado que você faça um lanche 3 horas a 30 minutos antes de começar o treino. Quanto mais quisermos comer, mais faremos com antecedência.

Podemos então nos perguntar se é necessário comer algo antes de uma sessão e, de fato, não é obrigatório. No entanto, fazer exercícios com o estômago vazio pode não permitir que o corpo tenha energia suficiente para trabalhar os músculos. músculos Otimamente. Da mesma forma, é igualmente ruim para o corpo comer demais antes do exercício, ou escolher os alimentos errados, já que toda a energia estará concentrada na digestão do que você acabou de ingerir.

Então, primeiro, aqui estão as categorias de alimentos a evitar antes do treino.

QUE ALIMENTOS PARA EVITAR?

Nº 1: ALIMENTOS COM ALTO EM FIBRA

O corpo precisa de fibras, mas não é o ideal antes do treino. Vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor ou qualquer outro tipo de repolho podem ser difíceis de digerir e podem causar dores de estômago e inchaço que tornam os exercícios físicos desconfortáveis.
Feijão, favas, sementes de linho e semelhantes também devem ser evitados pelos mesmos motivos. Sua melhor aposta será escolher um lanche contendo menos de quatro gramas de fibras, e isso pelo menos uma hora antes do treino para dar ao corpo tempo para digerir. Escolha vegetais que sejam mais fáceis de digerir, como aspargos ou batatas bem cozidas, por exemplo.

Nº 2: PRODUTOS DE LEITE

Cuidado com produtos com alto teor de lactose como leite, queijo, etc ... Na verdade, eles estão entre os alimentos a evitar antes do treino, principalmente se você tem uma pequena intolerância, pois tendem a causar cólicas intestinais. Por outro lado, você pode queijos fortes, iogurtes gregos ou até mesmo leite com baixo teor de lactose são alternativas se você precisar de um regime baixo teor de lactose ou que você queira consumir antes de praticar esportes, desde que não abuse!

Nº 3: ALIMENTOS RICOS EM GORDURA

Todos os alimentos muito gordurosos também devem ser evitados, por exemplo, frituras, hambúrgueres, sobremesas como donuts ou mesmo pizzas. As gorduras saturadas que contêm vão demorar mais para digerir e, portanto, você pode ter inchaço, cólicas, diarréia ... Ninguém quer estar nesta situação na academia, portanto, evite fast food a todo custo. !
É verdade que nem todas as gorduras são ruins para o corpo, mas alimentos como a carne vermelha, por exemplo, fazem seu corpo trabalhar mais para converter gordura em energia. Sentirá então um certo cansaço, que é o oposto do que gostaria de uma boa sessão ...

# 4: AÇÚCARES REFINADOS

Ao praticar esportes, você obviamente queimará calorias, mas uma alta dose de açúcar lhe daráenergia por um curto período de tempo e então você sentirá que está em câmera lenta. Pastéis, sorvetes ou barras de granola muito doces devem ser eliminados.
Pelas mesmas razões, smoothies ou sucos de frutas com muito teor de frutose também estão entre os alimentos a evitar antes do treino, especialmente para pessoas com síndrome do intestino irritável.
Se você precisa de uma fonte rápida de energia logo antes do treino, escolha uma opção mais saudável como a banana, que também fornece nutrientes importantes para o corpo, ou um suco de laranja, mas de preferência para consumir. pelo menos uma hora antes do esporte ou logo após a sessão para melhor absorção de minerais e vitaminas pelos músculos.

# 5 ALIMENTOS PICANTES

Alimentos picantes estimulam significativamente o sistema digestivo e podem causar azia em particular, o que não é ideal para a prática de esportes. A menos que você tenha um sistema digestivo incomum, é melhor evitar esses pratos do que se sentir mal durante a sessão. Alimentos picantes podem causar indigestão severa que poderia muito bem encerrar um treino prematuro.
Alimentos muito salgados também não são recomendados se você não quiser ter dores de cabeça ou cãibras, por isso, se os comer, lembre-se de se hidratar bem durante a sessão!

Agora que descobrimos quais alimentos evitar, aqui estão os alimentos que você deve comer antes do treino!

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS RECOMENDADOS?

Segundo estudos, o ideal seria um lanche combinando tanto carboidratos, para fornecimento de energia, quanto proteínas, principalmente para permitir uma melhor recuperação muscular. Uma boa dieta pode assim ajudar o corpo a funcionar melhor e a recuperar mais rapidamente após cada treino.

É importante otimizar a ingestão nutricional antes de praticar esportes intensamente, pois isso permitirá que ambos alcancem o desempenho físico possível, enquanto minimiza o risco de danos e lesões ao corpo. músculos seguindo o esforço. E como mencionado acima, também dependerá de quando você escolher comer algo antes do treino.

Se você estiver com pouco tempo, opte pelos carboidratos simples, que serão fáceis de digerir. Uma torrada, maçã ou banana, uma caixinha de nozes e passas ou alguns goles de um smoothie de frutas caseiro são boas opções.

Se tiver menos de 2 horas, prefira por exemplo uma tigela de aveia com banana e amêndoas, ou um smoothie de proteína com leite vegetal com frutas vermelhas, etc ... Frutas como mirtilos, framboesas ou até as cerejas contêm antioxidantes. É uma escolha deliciosa e útil, evitando também danos celulares.
Com este tipo de alimento você obterá carboidratos de rápida digestão, bem como gorduras e proteínas saudáveis.

E, finalmente, se você tem pelo menos duas ou mais horas para ir para a academia, aqui estão algumas outras opções de alimentos para comer antes do treino:

Você pode, por exemplo, compor uma salada com grãos inteiros ou arroz e proteínas magras, uma vez que estes são pobres em gordura saturada e calorias (salmão, aves, ovos, etc.), crie diferentes tipos de torradas no pão integral seguindo o mesmo princípio, portanto, com ovos cozidos de maneiras diferentes (mexidos, fritos, duro ...), abacate ou outros vegetais, peixes ou carnes magras, etc ... Você tem muitas opções e pode compor suas refeições ou lanches de acordo com seu gosto.
Numerosos estudos provaram que tomar proteínas algumas horas antes de uma sessão de treinamento intensivo pode realmente contribuir para um melhor desempenho atlético, melhorar a força e o crescimento muscular, enquanto reduz o tempo de recuperação.

CONCLUSÃO: ENCONTRANDO O EQUILÍBRIO CERTO

Como mencionado anteriormente, é melhor optar por uma refeição leve algumas horas antes de ir para a academia e, para uma melhor ingestão nutricional, deve ser composta por carboidratos e proteínas. As gorduras também não devem ser banidas da sua dieta antes do treino porque também têm as suas vantagens, desde que é claro que não as abuse e consuma pelo menos duas horas antes do esforço físico.

Se você não consegue descobrir qual é a melhor escolha para você, sua melhor aposta é experimentar diferentes opções e ver como seu corpo reage durante o treino ... Existem tantas opções, então você certamente encontrará aquele que mais lhe convier, seja em termos de ingestão nutricional, ganho de energia ou simplesmente sabor dos alimentos!
O mais importante será respeitar ao máximo uma alimentação saudável e encontrar o equilíbrio alimentar certo antes do início de uma sessão, que lhe permita impulsionar o seu corpo ao máximo para ter o melhor rendimento possível.