Alimentos para comer e evitar antes do treino

É muito importante prestar atenção à dieta antes de iniciar um treino, pois os exercícios realizados, por mais intensos que sejam, exigirão melhor fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Como resultado, o fluxo sanguíneo para o estômago será reduzido em comparação com o suprimento em repouso. Para evitar possíveis problemas gástricos, existem, portanto, alimentos que devem ser evitados antes da prática de esportes e outros que, pelo contrário, são recomendados.

Também é aconselhável levar em consideração o tempo que o estômago leva para digerir os alimentos. Existem, portanto, intervalos de tempo para fazer as refeições ou lanches antes do treino para evitar trabalhar o estômago ao mesmo tempo que os músculos. Tudo depende do metabolismo da pessoa, mas para a maioria das pessoas é recomendado que você faça um lanche 3 horas a 30 minutos antes de começar o treino. Quanto mais quisermos comer, mais faremos com antecedência.

Podemos então nos perguntar se é necessário comer algo antes de uma sessão e, de fato, não é obrigatório. No entanto, fazer exercícios com o estômago vazio pode não permitir que o corpo tenha energia suficiente para trabalhar os músculos de maneira ideal. Da mesma forma, é igualmente ruim para o corpo comer demais antes do exercício, ou escolher os alimentos errados, uma vez que toda a energia estará concentrada na digestão do que você acabou de ingerir.

Então, primeiro, aqui estão as categorias de alimentos a evitar antes do treino.

QUE ALIMENTOS PARA EVITAR?

• ALIMENTOS COM ALTO CONTEÚDO DE FIBRA

O corpo precisa de fibras, mas não é o ideal antes do treino. Vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor ou qualquer outro tipo de repolho podem ser difíceis de digerir e podem causar dores de estômago e inchaço que tornam os exercícios físicos desconfortáveis.

Feijão, favas, sementes de linho e semelhantes também devem ser evitados pelos mesmos motivos. É melhor escolher um lanche que contenha menos de quatro gramas de fibra e pelo menos uma hora antes do treino para dar ao corpo tempo para digerir. Escolha vegetais que sejam mais fáceis de digerir, como aspargos ou batatas bem cozidas, por exemplo.

• LACTICÍNIOS

Cuidado com produtos com alto teor de lactose, como leite, queijo, etc. Na verdade, eles estão entre os alimentos a evitar antes do treino, especialmente se você tiver uma pequena intolerância, porque tendem a causar cólicas intestinais. Por outro lado, você pode Queijos duros, iogurtes gregos ou mesmo leite com baixo teor de lactose são alternativas se você precisa de uma dieta pobre em lactose ou se deseja consumi-la antes de praticar esportes, desde que não não abuse!

• ALIMENTOS RICOS EM GORDURA

Todos os alimentos excessivamente gordurosos também devem ser evitados, por exemplo, frituras, hambúrgueres, sobremesas como donuts ou mesmo pizzas. As gorduras saturadas que contêm vão demorar mais para digerir e, portanto, você pode ter inchaço, cólicas, diarréia ... Ninguém quer estar nesta situação na academia, portanto, evite fast food a todo custo. !

É verdade que nem todas as gorduras são ruins para o corpo, mas alimentos como a carne vermelha, por exemplo, fazem seu corpo trabalhar mais para converter gordura em energia. Sentirá então um certo cansaço, que é o oposto do que gostaria de uma boa sessão ...

• AÇÚCARES REFINADOS

Ao praticar esportes, você obviamente queimará calorias, mas uma alta dose de açúcar lhe dará energia por um período muito curto e então você sentirá que está desacelerando. Doces, sorvetes ou barras de granola muito doces devem ser eliminados.

Pelas mesmas razões, smoothies ou sucos de frutas com muito teor de frutose também estão entre os alimentos a evitar antes do treino, especialmente para pessoas com síndrome do intestino irritável.

Se você precisa de uma fonte rápida de energia logo antes do treino, escolha uma opção mais saudável como a banana, que também fornece nutrientes importantes para o corpo, ou um suco de laranja, mas de preferência para consumir. pelo menos uma hora antes do esporte ou logo após a sessão para melhor absorção de minerais e vitaminas por músculos.

• ALIMENTOS PICANTES

Alimentos picantes estimulam significativamente o sistema digestivo e podem causar azia em particular, o que não é ideal para a prática de esportes. A menos que você tenha um sistema digestivo incomum, é melhor evitar esses pratos do que se sentir mal durante a sessão. Alimentos picantes podem causar indigestão severa que poderia muito bem encerrar um treino prematuro.

Alimentos muito salgados também não são recomendados se não quiser ter dores de cabeça ou cãibras, por isso, se os comer, lembre-se de se hidratar bem durante a sessão!

Agora que descobrimos quais alimentos evitar, aqui estão os alimentos que você deve comer antes do treino!

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS RECOMENDADOS?

Segundo estudos, o ideal seria um lanche combinando tanto carboidratos, para fornecimento de energia, quanto proteínas, principalmente para permitir uma melhor recuperação muscular. Um bem fornecimento pode assim ajudar o corpo a funcionar melhor e a recuperar mais rapidamente após cada treino.

A ingestão ideal de nutrientes antes do exercício irá maximizar o desempenho físico, ao mesmo tempo que minimiza o risco de danos musculares como resultado do exercício. E como mencionado acima, também dependerá de quando você escolher comer algo antes do treino.

Se você tem pouco tempo, prefira os carboidratos simples, que serão fáceis de digerir. Uma torrada, uma maçã ou uma banana, uma caixinha de nozes e passas ou alguns goles de um smoothie de frutas caseiro são boas opções.

Se você tem menos de 2 horas, por exemplo, prefira uma tigela de mingau de aveia com banana e amêndoas, ou um smoothie de proteína feito de leite vegetal com frutas vermelhas, etc. Frutas como mirtilos, framboesas ou até cerejas contêm antioxidantes. É uma escolha deliciosa e útil, evitando também danos celulares.

Com este tipo de alimento você obterá carboidratos de rápida digestão, bem como gorduras e proteínas saudáveis.

Et se você tem pelo menos duas ou três horas antes de ir para a academia, aqui estão algumas outras opções de alimentos para comer antes do treino:

• Sanduíche de pão integral, proteína magra e salada lateral
• Ovos mexidos e torradas de grãos inteiros com abacate
• Proteína magra, arroz integral e vegetais grelhados

Numerosos estudos demonstraram que a ingestão de proteínas pré-treino pode melhorar o desempenho atlético, a força e o crescimento muscular, ao mesmo tempo que reduz o tempo de recuperação.

Uma combinação de carboidratos e proteínas é ideal para refeições pré-treino. A gordura também pode ser benéfica, mas certifique-se de comer esses alimentos pelo menos duas horas antes do exercício.

Se você não consegue descobrir qual é a melhor escolha para você, sua melhor aposta é experimentar diferentes opções e ver como seu corpo reage durante o treino ... Existem muitas opções, então você certamente encontrará aquele que mais lhe convier, seja em termos de ingestão nutricional, ganho de energia ou simplesmente sabor dos alimentos!