A importância do fígado no esporte

Introdução

No quadrante superior direito da cavidade abdominal há uma grande massa vermelha que não bate, não se move muito e parece gelatina: esta é a fígado.

Este órgão é tão importante que não poderíamos sobreviver por mais de um ou dois dias se parasse repentinamente. Felizmente, ele tem a oportunidade de se reconstruir e se regenerar. Até dois terços do fígado podem ser removidos e o que resta voltará ao tamanho normal em alguns meses, graças à sua incrível capacidade de criar novo tecido hepático a partir das células saudáveis ​​que restaram.

O fígado ajuda a metabolizar a gordura. Produz bile, que quebra a gordura e também trabalha como filtro para limpar as toxinas do sangue e nos ajudar a sentir energia. Otimizar a saúde do fígado pode ajudá-lo a perder peso e alcançar seus objetivos atléticos.

As funções essenciais do fígado

• Armazene vitaminas, açúcar e ferro para ajudar a abastecer seu corpo.

• Controle a produção e eliminação do colesterol.

• Remova resíduos, drogas e outras substâncias tóxicas do sangue.

• Produza fatores de coagulação para interromper o sangramento excessivo após cortes ou ferimentos.

• Produzem fatores imunológicos e eliminam bactérias da corrente sanguínea para combater infecções.

• Libere uma substância chamada “bile” para ajudar na digestão dos alimentos e para absorver nutrientes importantes.

Funções metabólicas do fígado

Hepatócitos são super trabalhadores metabólicos no corpo. Eles desempenham um papel crítico na síntese de moléculas que são usadas para apoiar homeostase, durante a conversão de moléculas de um tipo para outro, e na regulação do balanço de energia.

As principais funções metabólicas do fígado podem ser resumidas em algumas categorias amplas:

1. Metabolismo de carboidratos
   É essencial manter as concentrações de glicose no sangue em um nível estreito e normal. Manter os níveis normais de açúcar no sangue por curtos períodos (horas) e longos períodos (dias ou semanas) é uma função particularmente importante do fígado. Os hepatócitos abrigam muitas vias metabólicas diferentes e usam dezenas de enzimas que são ativadas ou desativadas alternadamente, dependendo se os níveis de glicose no sangue estão subindo ou caindo dentro da faixa normal.
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2. Metabolismo da gordura
   Muito poucos aspectos do metabolismo lipídico são exclusivos do fígado, mas a maioria é realizada principalmente pelo fígado. Os principais exemplos do papel do fígado no metabolismo da gordura incluem:

• O fígado é extremamente ativo na oxidação dos triglicerídeos para obter energia. O fígado decompõe muitos ácidos graxos, mais do que os hepatócitos precisam, e exporta grandes quantidades de acetoacetato para o sangue, onde podem ser captados e facilmente metabolizados por outros tecidos.
• Grande parte da lipoproteína é sintetizada no fígado.
• O fígado é o principal local para converter o excesso de carboidratos e proteínas em ácidos graxos e triglicerídeos, que são então exportados e armazenados no tecido adiposo.
• O fígado sintetiza grandes quantidades de colesterol e fosfolipídios. Alguns são embalados com lipoproteínas e disponibilizados para o resto do corpo. O restante é excretado na bile como colesterol ou ácidos biliares.
• O fígado desempenha um papel central em todos os processos metabólicos do corpo.
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• em metabolismo da gordura, as células do fígado quebram a gordura e produzem energia. Eles também produzem cerca de 800 a 1000 ml de bile por dia. Esse líquido amarelo-esverdeado, marrom ou verde-oliva é coletado em pequenos dutos e, em seguida, passado para o ducto biliar principal, que leva a bile para uma parte do intestino delgado chamada duodeno. A bile é importante para a decomposição e absorção da gordura.
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• Metabolismo de carboidratos
  O fígado ajuda a garantir que o nível de açúcar no sangue (açúcar no sangue) permaneça constante. Se o seu nível de açúcar no sangue aumenta, por exemplo, após uma refeição, o fígado remove o açúcar do sangue e o armazena como glicogênio. Se os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa estiverem muito baixos, o fígado decompõe o glicogênio e libera açúcar no sangue. Junto com o açúcar, o fígado também armazena vitaminas e minerais (ferro e cobre) e os libera no sangue quando necessário.
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• Metabolismo de proteínas
  O fígado também desempenha um papel importante na metabolismo de proteínas: As células do fígado alteram os aminoácidos nos alimentos para que possam ser usados ​​como energia, ou para produzir carboidratos ou gorduras. Uma substância tóxica, chamada amônia, é um subproduto desse processo. As células do fígado convertem a amônia em uma substância muito menos tóxica chamada ureia, que é liberada no sangue. A uréia é então transportada para os rins e deixa o corpo na forma de urina.

Funções hormonais do fígado

• O fígado converte hormônio da tireóide tiroxina (T4) na sua forma mais ativa de tri-iodotironina (T3).

Os hormônios tireoidianos atuam como o termostato do corpo, regulando a taxa na qual quase todas as reações bioquímicas ocorrem no corpo. A conversão insuficiente de T4 em T3 pelo fígado pode levar ao hipotireoidismo, que esgota a energia, levando à fadiga crônica, ganho de peso, perda de memória e uma série de outros problemas.

• Hormona de crescimento (HGH) é produzido pela glândula pituitária localizada em nosso cérebro.

Esse hormônio causa a secreção do hormônio anabólico péptico IGF-1 (também chamado de somatomedina C), um hormônio endócrino produzido pelo fígado, semelhante à insulina, que só permanece no corpo por alguns minutos e desempenha um papel influenciar virtualmente todos os sistemas musculares e ósseos, crescimento e reparo do tecido conjuntivo, regular seletivamente vários aspectos do metabolismo, bem como ajudar a manter a função cerebral normal e a saúde cardíaca.

Hormônio do crescimento (HGH) tem ação lipolítica (mobilização de gorduras), hiperglicêmica e diabetogênica, estimula a condrogênese e a osteogênese via IGF e é antinatriurética. Vários atletas e entusiastas do fisiculturismo compreenderam rapidamente que o hormônio do crescimento tem efeitos metabólicos em seus ganhos de desempenho: aumento da massa muscular, modificação das fibras energéticas, aumento da potência, propriedades antienvelhecimento, estimulação sexual.

A deficiência de HGH em adultos resulta em um fenótipo de síndrome metabólica, ou seja, aumento da adiposidade, diminuição da massa muscular, distúrbios metabólicos e aumento das complicações vasculares.

• Esteróides anabolizantes (AS) são eficazes na melhoria do desempenho atlético.

Como seu uso é frequentemente associado ao aumento da atividade plasmática das enzimas hepáticas, como transaminase (AST), alanina aminotransferase (ALT), fosfatase alcalina (AP), lactato desidrogenase (LDH) e gama glutamil transferase (GGT). Essas enzimas estão presentes nos hepatócitos em concentrações relativamente altas, e os níveis plasmáticos aumentados dessas enzimas refletem dano hepatocelular ou, pelo menos, aumento da permeabilidade da membrana hepatocelular.

Na musculação, onde geralmente são usadas altas doses, após a interrupção do uso de esteróides, o Gonadotrofina (HCG) é freqüentemente administrado para estimular a função testicular. A eficácia desta terapia é desconhecida.

• Insulina é produzido pelas células ß no pâncreas em resposta a altas concentrações de glicose no sangue.

Quando uma pessoa não consumiu os carboidratos (açúcares) necessários, o pâncreas libera um hormônio chamado Glucagon para mobilizar as reservas no fígado. Quando fazemos exercícios na academia, os músculos precisam de nutrientes e se tornam sensíveis a qualquer quantidade de insulina. Os dois principais órgãos que removem o excesso de insulina são o fígado e os rins. Em um paciente não diabético, o fígado remove cerca de 60% da insulina endógena através da veia porta hepática, enquanto o rim remove cerca de 35 a 40%.

• A ação hepatoprotetora de 52 é incomparável no tratamento do fígado.

Os ingredientes naturais do Liv.52 exibem potentes propriedades hepato-protetoras contra a hepatotoxicidade induzida quimicamente. Restaura o funcionamento normal do fígado protegendo o parênquima hepático, promovendo a regeneração hepatocelular. A atividade antiperoxidativa do Liv.52 previne a perda da integridade funcional da membrana celular, mantém o citocromo P-450 (um grande e diverso grupo de enzimas que catalisam a oxidação de substâncias orgânicas), acelera o atraso recuperação e garante rápida recuperação da função hepática na hepatite infecciosa.

• O desmodium é um gênero de plantas que pertencem à família Fabaceae.

Seu nome vem da palavra grega “desmos”; significa um vínculo ou uma cadeia e se refere aos frutos da planta. Devido ao alto teor de flavonóides, algumas espécies de Desmodium são boas para o fígado. Além disso, melhora a condição do nosso fígado e previne e combate problemas hepáticos como hepatite ou cirrose.

O fígado é o principal órgão de decomposição dos hormônios após a eliminação da função mensageira nas células-alvo.

Por exemplo, se o fígado não processa a insulina com rapidez suficiente, isso resulta em hipoglicemia, pois a insulina continua a baixar o açúcar no sangue. Se a adrenalina não for eliminada após cumprir seu papel, pode levar a períodos crônicos de irritabilidade e raiva.

Proteínas e fígado

O fígado é o principal regulador do metabolismo das proteínas. Ele converte diferentes aminoácidos uns nos outros, conforme necessário. O fígado também sintetiza creatina a partir dos aminoácidos glicerina, arginina e metionina. Sem o fosfato bioquímico de creatina de super alta energia, o atletismo tipo sprint seria biologicamente impossível.

As principais proteínas sintetizadas pelo fígado estão resumidas aqui:

• Albumina - 25% da produção de proteínas no fígado
• Globulinas - A1
• Haptoglobulinas
• Mucoproteínas
• A2 - globulinas
• Ceruloplasmina
• Glicoproteína
• Macroglobulina
• Plasminogênio
• Protrombina
• b-globulinas
• Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e muito baixa densidade (VLD)
• Transferrina
• Fatores de coagulação do sangue *
• Fatores I, II, V, VII, VIII, IX e X

Uma das principais funções do fígado é a produção de proteínas secretadas no sangue. As proteínas plasmáticas são constituídas por muitas proteínas conhecidas, incluindo albumina, fibrinogênios e apolipoproteínas. Fatores envolvidos na hemostasia e fibrinólise, incluindo fatores de coagulação, antitripsina e plasminogênio, são secretados no sangue, bem como proteínas de transporte, como a transferrina e a proteína de ligação ao retinol. Exemplos de proteínas plasmáticas incluem APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 e FGA.

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM) e a American Dietetic Association (ADA), as necessidades de proteínas aumentam ligeiramente em pessoas muito ativas:

Para atletas de resistência, os requisitos de proteína são 1,2-1,4g por kg de peso corporal por dia, enquanto aqueles para esportes de resistência e construção muscular podem ser tão altos quanto 1,6 a 1,7 g por kg de peso corporal por dia.

A ingestão recomendada de proteínas geralmente pode ser fornecida apenas por meio da dieta, sem o uso de suplementos de proteína ou aminoácidos, se o consumo de energia for suficiente para manter o peso corporal.

O ACSM e o ADA também afirmam que a proteína de qualidade ingerida após o exercício fornecerá aminoácidos para construir e reparar o tecido muscular.

Os atletas devem consumir uma refeição mista fornecendo carboidratos, proteínas e gorduras logo após uma intensa competição ou sessão de treinamento.

A importância do fígado para atletas

Um fígado saudável é essencial para um desempenho ideal. Uma boa função hepática é necessária para queimar gordura, aumentar a massa muscular e fornecer energia.

O fígado limpa toxinas e gerencia o processamento de proteínas e gorduras. Um fígado saudável queima gordura e fornece proteínas para construir músculos.

Um fígado fraco, ou um fígado sobrecarregado de toxinas e estresse, não será capaz de executar essas tarefas com eficiência.

Comer uma dieta saudável, estar ciente da quantidade de pílulas ingeridas e de alguns suplementos de fígado à sua escolha, pode mantê-lo forte, queimar gordura com eficiência e manter o fígado em boa forma nos próximos anos.

 

Aqui estão algumas etapas que todo atleta pode realizar para preservar o fígado e mantê-lo funcionando adequadamente:

• Evite álcool e tabaco
• Durma o suficiente, o que ajuda a construir um sistema imunológico mais forte
• Monitore a ingestão de proteínas, especialmente para fisiculturistas e levantadores de peso
• Consuma suplementos de alta qualidade que são úteis para a recuperação do fígado, como multi-vitaminas e cardo de leite de alta qualidade.
• Monitore de perto o uso de medicamentos que melhoram o desempenho. Os usuários de esteróides, em particular, devem visitar seu médico anualmente para examinar as enzimas hepáticas.
• Evite o consumo diário de AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não esteróides como ibuprofeno e paracetamol)
• Faça exercícios regularmente ... o exercício é muito importante para uma boa função hepática
• Adote uma dieta que promova a saúde do fígado
• Evite a desidratação. É imperativo manter-se hidratado. E não subestime os benefícios da boa e velha água pura.

Doença hepática

Embora a doença hepática esteja tipicamente relacionada ao álcool ou drogas, a verdade é que existem mais de 100 formas conhecidas de doença hepática causadas por uma variedade de fatores que afetam a todos nós, desde bebês até pessoas. idosos.

Aqui estão alguns :

• hepatite
• Atresia biliar
• Cirrose
• Doença hepática cística
• Esteatose do fígado
• Galactosemia
• Cálculos biliares
• Síndrome de Gilbert
• Hemocromatose
• Câncer de fígado
• Doença hepática durante a gravidez
• Hepatite neonatal
• Cirrose biliar primária
• porfiria
• Sarcoidose
• Hepatite tóxica
• Glicogenose tipo 1
• Hepatite viral A, B, C
• Doença de Wilson
• Hepatite viral

O fígado e o álcool

Fatores como sexo, idade, nacionalidade, peso e saúde podem afetar a maneira como o fígado de uma pessoa metaboliza o álcool. Quando o fígado tem muito álcool para lidar, a função normal do fígado pode ser interrompida, levando ao desequilíbrio químico.

O álcool transforma algumas células do fígado em gordura e danifica outras.

O álcool é facilmente absorvido pelo trato digestivo e até 98% é metabolizado no fígado. Cada célula do fígado contém três vias para o metabolismo do álcool.

Com o uso regular de álcool, essa capacidade regenerativa pode ser inibida e causar danos ao fígado. O consumo excessivo de álcool a longo prazo pode levar ao acúmulo de gordura no fígado, que pode evoluir para hepatite alcoólica ou causar cirrose hepática.

É por isso que é importante respeitar as diretrizes para o consumo sensível e passar pelo menos dois dias por semana sem álcool.

O máximo recomendado para homens é de 4 bebidas padrão por dia. Para as mulheres, 2 bebidas padrão por dia.

Um copo padrão contém 10 gramas de álcool e é equivalente a uma cerveja normal ou a um copo pequeno de vinho (100 ml).

Mais de 6 drinques padrão por dia para homens e 4 drinques padrão para mulheres tornam-se perigosos para o fígado. Os efeitos de longo prazo do álcool no fígado são dor intensa, inflamação (hepatite) e cirrose.

Por que e como proteger seu fígado

O fígado é um órgão maravilhosamente complexo que nutre e protege seu corpo dia após dia. Ajuda a neutralizar e eliminar toxinas, dá ao corpo a energia de que necessita para funcionar, combate vírus e infecções, regula os hormônios sexuais, colesterol, vitaminas e minerais em seu corpo.

Para manter a saúde do seu fígado, é importante que você compreenda os papéis cruciais que o fígado desempenha na manutenção da sua saúde geral e quais atividades você pode considerar certas que podem ajudar ou prejudicar esse órgão vital. . Ao aprender mais sobre o fígado e como mantê-lo saudável, você pode realmente ajudar a reduzir o risco de desenvolver não apenas doenças hepáticas, mas também outras doenças, incluindo diabetes e doenças cardíacas. .

Saúde, Estilo de Vida

Uma alimentação saudável e exercícios regulares ajudam o fígado a funcionar bem. Uma dieta pouco saudável pode causar doenças do fígado. Por exemplo, uma pessoa que come muitos alimentos gordurosos corre mais risco de ficar acima do peso e ter doença hepática gordurosa não alcoólica.

Sua comida

Coma alimentos de todos os grupos: grãos, proteínas, laticínios, frutas, vegetais e gorduras.

Coma alimentos ricos em fibras, como pães integrais, arroz e grãos.

Consuma gordura com moderação e escolha os “bons”, como óleos de oliva e canola, nozes e sementes.

Limite a quantidade de álcool que você bebe.

O álcool pode danificar ou destruir as células do fígado. A lesão hepática pode levar ao acúmulo de gordura no fígado (fígado gorduroso), inflamação ou inchaço do fígado (hepatite alcoólica) e / ou formação de cicatrizes (cirrose). Para pessoas com doença hepática, mesmo uma pequena quantidade de álcool pode piorar a situação. Converse com seu médico para avaliar a quantidade de álcool certa para você.

Agentes de proteção para o fígado

• The Samagen, um agente vegetariano do extrato de cardo de leite (Silybum marianum) na composição do Samarin, protege o fígado de todas as influências nocivas e promove a recuperação de células saudáveis ​​no fígado.

  Compre Samarin

• Legalon® (MZ 80) ajuda a manter uma boa função hepática. Legalon contém o extrato patenteado de Silybum Marianum (cardo leiteiro) que foi desenvolvido pelo fabricante alemão de medicamentos fitoterápicos Madaus, em 1968. Os ensaios clínicos demonstraram que Legalon apoia a saúde do fígado:

1. Inibição da ativação de células inflamatórias
2. Inibição do estresse oxidativo
3. Inibição da ativação de células estreladas hepáticas que causam fibrose
4. Ajuda na renovação de células hepáticas normais e saudáveis.

• Gerencie seus medicamentos. Quando os medicamentos são tomados de forma errada - ao ingerir em excesso ou mesmo misturá-los, o fígado pode ser danificado. Aprenda sobre os medicamentos e como eles podem afetar o fígado. Siga as instruções de dosagem. Converse frequentemente com um médico ou farmacêutico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando.

• Evite respirar ou tocar em toxinas. As toxinas podem prejudicar as células do fígado.

• Limitar o contato direto com toxinas de produtos de limpeza e aerossóis, inseticidas, produtos químicos e aditivos em cigarros.

• Não fume

Como limpar seu fígado

Seu fígado é um pouco de limpador para o corpo. Ele limpa o sangue de todas as toxinas que absorvemos e mantém os sistemas internos funcionando corretamente.

Dietas modernas, poluentes ambientais e nossa crescente dependência de produtos domésticos e de higiene pessoal tóxicos fizeram com que nosso fígado trabalhasse muitas horas extras e lutasse para manter o ritmo. Por isso, é importante saber limpar o fígado de forma completa, eficaz e natural.

Os milhares de sistemas enzimáticos responsáveis ​​por virtualmente todas as atividades do corpo são construídos no fígado; o bom funcionamento dos olhos, coração, cérebro, articulações e rins depende da atividade saudável do fígado. Se o fígado parar de construir, mesmo que seja um dos milhares de sistemas enzimáticos de que o corpo necessita, haverá um comprometimento da função geral do corpo e maior estresse metabólico no indivíduo.

Você pode experimentar um suplemento de desintoxicação do fígado de qualidade, ou pode usar certos itens encontrados em sua loja local de alimentos saudáveis, seu supermercado ou mesmo alguns que já estão em sua cozinha.

Veja como limpar seu fígado com 5 alimentos comuns

1. Limão e água quente - água quente e limão são uma ótima maneira de desintoxicar o fígado todas as manhãs. Não é limonada, então não precisa adicionar açúcar nem nada. Água pura e uma boa dose de suco de limão fresco.

2. Alho - Adicione um pouco de alho à sua cozinha ou corte um dente de alho na próxima salada. O alho contém compostos de enxofre que podem ajudar a ativar enzimas no fígado. Ele contém alicina e selênio, os quais são eficazes na proteção do fígado.

3. Os advogados - Como se você precisasse de outro motivo para adicionar abacates à sua dieta, um estudo japonês descobriu que os abacates contêm compostos que podem proteger o fígado. Comparado com outras 21 frutas, o abacate era o mais promissor para proteger o fígado contra a galactosemia, uma toxina “potente” que danifica o fígado de maneira muito parecida com a hepatite viral humana.

4. Coentro - Esta erva versátil pode ser adicionada a praticamente qualquer prato, incluindo saladas ou smoothies. Esta erva pode ajudar a remover metais pesados ​​do corpo.

5. Açafrão - Outro tempero poderoso com uma longa lista de benefícios, a cúrcuma não só protege o fígado de danos, mas também promove a regeneração das células hepáticas. Além disso, aumenta a produção de bile e ajuda a eliminar as toxinas.

A limpeza do fígado é essencial; portanto, não hesite em incorporar essas soluções de limpeza hoje.

Conclusão

A relação entre boa saúde e boa nutrição está bem estabelecida. O interesse pela nutrição e seu impacto no desempenho atlético é agora uma ciência em si.

Ter um estilo de vida saudável é um modo de vida que diminui o risco de adoecer gravemente. Nem todas as doenças são inevitáveis, mas as doenças coronárias e o câncer de pulmão em particular podem ser prevenidos.

Saúde não é apenas evitar doenças, mas também preservar o bem-estar físico, mental e social. Quer seja um atleta de competição, um desportista de fim de semana ou um atleta amador diário, a base para melhorar o desempenho é uma dieta equilibrada.