Você já ouviu falar desses atletas que treinam duro nas chamadas "caixas"? Se você fosse visitá-los, você os veria pular, subir, levantar, correr ... Correndo atrás de um corpo em boa forma e uma mente de aço, sem esquecer o prazer de forçar seus limites. Bem-vindo ao mundo intenso do Cross-fit. Eles têm seu vocabulário específico e há mais e mais a cada ano, atletas iniciantes ou experientes, de todas as idades, homens e mulheres para adotar esse esporte!
O que é Cross-fit e por que está tão na moda?
O que é Cross-Fit?
"Todo o corpo é posto à prova"
A abreviação de Cross Fitness, que significa treinamento físico cruzado, certamente o Cross-Fit não inventou o treinamento em circuito, mas trouxe uma nova vida.
É uma mistura de movimentos funcionais de várias atividades: levantamento de peso, induzindo o controle de uma carga externa, resistência (corrida, pular corda, remador) e, finalmente, ginástica (pull-ups, anéis, suspensões, saltos, etc.) ...)
Este treinamento visa preparar seus praticantes para qualquer esforço físico encontrado na vida cotidiana e no esporte em geral, através da variedade de treinamentos, do uso de movimentos poliarticulares e de alta intensidade.
O método chegou com seu vocabulário específico e abreviações, como por exemplo:
Caixa : a sala Cross-Fit, sua (futura) casa.
Meninas : Os nomes de WOD.
AMRAP : Repetir quantas vezes for possível
Por um tempo : o mais rápido possível sem parar, o tempo decorrido serve como resultado
O que é um WOD e como uma sessão é organizada?
Le WODé a abreviatura de "Treino do dia", o treino do dia. Designa a sequência de exercícios a serem realizados durante a sessão, em alta intensidade. Geralmente é diferente a cada sessão, é um pouco a surpresa do dia e o momento em que desabafamos o máximo possível. No entanto, nada o impede de criar o seu próprio WOD, e pode até ser divertido incluir o acaso na escolha dos exercícios, no número de repetições, etc ...
Aqui estão alguns exemplos de WODs para lhe dar uma ideia da variedade de WODs que já existem:
Cindy : 5 tração - 10 bombas - 15 agachamentos, AMRAP (o maior número possível de voltas) em 20 minutos
Chelsea : A cada minuto, por 30 minutos: 5 flexões - 10 flexões - 15 agachamentos
Barbara : 5 rodadas de tempo: 20 flexões - 30 flexões - 40 sentar - 50 agachamentos (intervalo de 3 minutos entre cada rodada)
A sessão geralmente dura uma hora em uma sala afiliada e é composta da seguinte forma:
10min de Warm up, aquecimento dinâmico, onde executamos movimentos sem intensidade que aquecem as articulações estressadas durante o WOD, a fim de evitar lesões.
20min de trabalho técnico, onde podemos revisar certos movimentos para melhorar tecnicamente.
10 a 20min de WOD, o verdadeiro treinamento do dia com um objetivo e uma forte intensidade.
10 minutos de auto-massagem ou alongamento, um retorno à calma, onde você estica os músculos que foram utilizados e a oportunidade de melhorar sua flexibilidade.
Cross-Fit, de 7 a 77 anos?
O ajuste cruzado pode corresponder a todos, independentemente de idade e sexo, desde que você não tenha nenhum problema de saúde que contraindique sua prática. Obviamente, uma boa condição física é uma vantagem, pois embora o método se adapte a muitos perfis, não se deve esquecer que ele visa uma alta intensidade durante o exercício. Muitas vezes, é possível adaptar os exercícios ao seu nível, substituindo-o por uma variante mais simples, mas visando os mesmos músculos, com o objetivo de treinar com segurança acima de tudo, para poder progredir.
Se o seu corpo pede mais, há Abertos que servem de pré-seleção a nível regional e os campeonatos internacionais oficiais "Jogos CrossFit", 4 dias de confrontos intensos durante os quais os atletas devem passar 12 provas que desconhecem. no melhor tempo possível. Portanto, não é sem lembrar as 12 obras de Hércules ! Da mesma forma, voltamos a uma das peculiaridades do CrossFit, que é a preparação para todos os testes físicos, sem nenhuma especialização.
"Ninguém jamais será capaz de deixar seu sofá e, um ano depois, participar dos Jogos CrossFit" Jason Khalipa.
Apesar disso Jogos CrossFit Para exigir um certo nível, Jason Khalipa, vencedor do campeonato em 2008, especifica o mesmo que, por exemplo, no campo do futebol americano, alguns têm experiência de treinamento de alta intensidade há anos e que em 1 ou 2 anos podem obtenha bons resultados.
História do CrossFit
"Da sombra para a luz"
Nascido em uma garagem em 1974 nos EUA, a imaginação de Greg e Lauren Glassman foi usada em particular para treinar as forças policiais de Santa Cruz, onde no mesmo ano abre o 1a quarto em 1995.
O cross-fit foi, portanto, desenvolvido a partir de uma única sala em 1995. Atualmente, existem cerca de 11560 membros hoje, em comparação com 18 em 2005 e cerca de 1700 em 2010. É claro que, inicialmente, um site criado em 2001 pode ter ajudado a divulgar esse método, mas é muito recentemente que vimos um boom no que se tornou um esporte, com os Jogos Cross-fit. Estes campeonatos foram realizados pela primeira vez no verão de 2007 e foram repetidos todos os anos desde então. Recompensado no início com a quantia modesta de € 500, hoje € 275 são doados aos vencedores, masculinos e femininos. Isso certamente não tem relação com o fato de o campeonato ter sido renomeado como Reebok CrossFit Games a partir de 000, graças à parceria com a famosa marca esportiva. De fato, antes disso, não havia grandes patrocinadores, não havia ganhos monetários reais e não havia tantos participantes quanto atualmente. Além do que pode trazer o dinheiro dos patrocinadores, esta promoção permite atrair um máximo de pessoas e, portanto, oferecer campeonatos de nível sempre mais alto.
Vantagens do CrossFit
"Ativos que o tornaram bem-sucedido"
Camille Leblanc-Bazinet, vencedora em 2013, declara ter um " sensação de poder, de estar no controle de sua vida, não ter medo, ser capaz de enfrentar os caprichos da vida »
Esse esporte tende a nos tornar atletas do cotidiano, desenvolvendo muitas qualidades físicas, com movimentos funcionais transponíveis para a vida cotidiana, mas também fortalecendo a mente e a autoconfiança. Seu principal concorrente é você mesmo, porque você sempre terá que se esforçar e superar seus limites.
A variedade de exercícios elimina a sensação de cansaço e rotina que às vezes podemos experimentar no culturismo ou no condicionamento físico, e podemos complementar completamente o CrossFit com outro esporte, respeitando o tempo de descanso, se necessário.
Além disso, o dinamismo do Crossfit, através do movimento e sequência rápida de exercícios, também é muito atraente.
Para isso, a comunidade CrossFit é de grande apoio, além de ser muito ativa.
"É um esporte individual, mas não de fato ..." Rich Froning Jr, vencedor em 2011, 2012, 2013 e 2014 nos Jogos Crossfit.
Para muitos, é um ponto realmente forte para esse esporte, o que é verdade em geral em todos os esportes, mas acho que o entusiasmo e o sentimento de novidade em torno desse esporte desempenham um papel importante em comportamentos generosos e altruísta entre seguidores.
De fato, na caixa há sempre alguém que está lá para incentivá-lo quando você precisar, ou melhor do que você, em um campo, mais forte ou mais talentoso no ginásio, por exemplo, e, portanto, todos podem aprender com de outros. Isso promove a progressão e o fato de que você sempre pode aprender alguma coisa, especialmente porque há muito o que experimentar no CrossFit. Finalmente, os treinadores desempenham um papel fundamental no progresso dos profissionais, por meio de seu monitoramento e conhecimento, validados pelos níveis de certificação.
Conclusão
"Todos deveriam fazer isso" Rich Froning Jr e Jason Khalipa.
O CrossFit pode ser uma alternativa, um complemento ou mesmo uma muito boa iniciação ao desporto, pois é um desporto que pode ser abordado com diferentes objectivos, seja o fitness, a mudança de silhueta ou a competição. É um método muito dinâmico e completo que, no entanto, requer cuidados quanto à segurança dos movimentos e posturas, sem falar nos alongamentos e nos aquecimentos. Você não precisa necessariamente ceder à tentação de fazer movimentos mal executados para agarrar algumas repetições, seria uma pena ir direto para uma lesão enquanto os Jogos Crossfit aguardam!
Finalmente, o CrossFit oferece um vínculo social e um espírito de grupo não necessariamente único em sua espécie, mas muito precioso e quase confuso quando você não está realmente acostumado a isso e quando treina sozinho em casa. hábito, por exemplo.
Cabe a você jogar ou devo dizer suar, experimente a experiência também!
