Seres humanos e animais têm três tipos de músculos.
Podemos distinguir músculos esqueléticos, músculos lisos e músculos cardíacos. Esses músculos podem ser diferenciados por sua composição (fibras, proteínas, etc.), sua localização ou mesmo por suas funções. Assim, os músculos do coração são aqueles que formam as paredes do coração, enquanto os músculos lisos formam as paredes de órgãos ocos como a bexiga, o estômago, etc. Músculos lisos e cardíacos são chamados de músculos involuntários. Essa designação vem do fato de que esses músculos não são controlados conscientemente pelo cérebro.
Os músculos voluntários que temos são os músculos esqueléticos. São eles que nos permitem fazer movimentos. Eles interagem com os ossos através dos tendões para ativar as várias articulações do corpo. Embora controlemos grande parte do movimento que os músculos esqueléticos podem fazer, existem alguns movimentos de ajuste que são completamente involuntários. Como funcionam os nossos músculos esqueléticos?
De que são feitos nossos músculos?
Ainda chamado músculos estriados, os músculos esqueléticos coordenam nossos movimentos da cabeça aos pés. Um músculo estriado pode ser considerado como um feixe de fibras musculares compartimentadas cercadas por uma membrana chamada sarcolema. Por exemplo, os menores músculos do corpo humano contêm dezenas de milhares de fibras musculares. Cada fibra muscular composta por miofibrilas, por sua vez, é composta por dois filamentos: miosina e actina. Esses dois filamentos interagem para criar contração muscular. De fato, é o movimento transversal da miosina em torno da actina que causa o estreitamento das fibras musculares e, portanto, a contração.
Quais são os diferentes tipos de contração muscular?
Em nossos diferentes movimentos diários, adotamos posturas que fazem com que nossos músculos tenham várias reações. Nossos músculos reagem de maneira diferente, dependendo do movimento do corpo. Existem três tipos básicos de movimento que os músculos podem executar. Esses movimentos são chamados de contrações musculares. Distinguimos:
Contração muscular concêntrica
A contração concêntrica é aquela em que músculos encurtam sob a ação da miosina e actina. Por exemplo, a contração que ocorre no seu bíceps quando você flexiona o braço é uma contração concêntrica. Diz-se que essa contração é positiva e faz parte das contrações isotônicas.
Contração muscular excêntrica
Ainda chamado de contração negativa, esse segundo tipo de contração isotônica se opõe à contração concêntrica. Durante uma contração excêntrica, as extremidades do músculo se afastam. Essa contração ocorre em uma situação em que o esforço exige que o músculo esteja em sua forma mais longa. Diz-se que uma contração é excêntrica quando você aplica uma força a um objeto enquanto o músculo é responsável pelo esforço tenso.
Contração muscular isométrica
Contração isométrica é uma contração que caracteriza o estado estático de um músculo submetido a um esforço. Nesse tipo de contração, o músculo procurado não muda de tamanho. É uma contração muscular que pode ter efeito após uma contração concêntrica ou excêntrica.
Que impacto o funcionamento muscular pode ter nos exercícios de musculação?
Você provavelmente está se perguntando como pode controlar o funcionamento dos músculos. O funcionamento dos músculos esqueléticos é um conceito muito importante a ser conhecido. Este conceito permitirá que você escolha os melhores exercícios que correspondem aos seus objetivos.
Portanto, se seu objetivo é aumentar sua força, priorize exercícios que causem contrações isométricas e excêntricas. A contração excêntrica, por exemplo, tem a vantagem de trabalhar um grande número de músculos, principalmente aqueles que não são frequentemente usados. Você ainda precisa combinar esses exercícios com outros exercícios para dar mais flexibilidade aos seus músculos. Porque as contrações isométricas repetidas tendem a reduzir a velocidade de contração dos músculos envolvidos. A desvantagem da contração excêntrica é o fato de exigir cargas muito pesadas. Portanto, esteja ciente de que esses tipos de contrações aumentam o risco de lesões. Portanto, seria sensato não pressionar demais os músculos.
Por outro lado, se seu objetivo é ganhar massa muscular, a contração concêntrica é o seu melhor trunfo. Você deve dar prioridade a exercícios caracterizados por contração positiva. Essa contração é mais útil no desenvolvimento muscular. Exercícios baseados nessa contração permitem aumentar rapidamente o volume de fibras musculares. Eles também permitem que você melhore sua resistência. Repetir os exercícios determinará a rapidez com que seus músculos crescerão. Quanto mais você repetir, mais suas fibras musculares aumentarão de volume.
Os seres humanos são feitos de ossos e polpa. O púlpito é essencialmente composto de tecido muscular. Os músculos que conseguimos controlar são os músculos esqueléticos. Eles nos permitem andar, carregar objetos, rir, conversar etc. simplesmente nos permite mudar. Temos mais de 600 músculos estriados que são compostos por centenas de milhares de fibras musculares. Em suas formas de movimento, os músculos sofrem três tipos de contração, a saber: contrações concêntricas, excêntricas e isométricas. É importante conhecer esses diferentes mecanismos para otimizar esses exercícios de musculação. No entanto, a contração concêntrica é a única capaz de proporcionar intenso desenvolvimento muscular e resistência melhorada. Enquanto contrações excêntricas e isométricas são mais adequadas para melhorar a força muscular.
