3 fatores-chave para o ganho de massa bem-sucedido?

O sistema muscular, compreendendo 656 músculos, é o sistema menos complexo em nossa anatomia. É composto por dois pólos distintos: os músculos com controle voluntário e os músculos com controle involuntário.

Os músculos involuntariamente controlados são os do coração e do estômago.

Em seu oposto estão os músculos esqueléticos que permitem voluntariamente que o corpo se mova a pedido do cérebro.

Nesse sinal, os músculos se contraem ou relaxam.

La musculação constitui cerca de 40% da massa corporal total de um indivíduo normal.

O músculo está ligado ao esqueleto por tendões e é composto por três camadas de fibras que contêm miofibrilas. Essas três camadas são chamadas de endomísio, perimísio e epimísio.

O músculo possui artérias e veias necessárias para o fornecimento de sangue. Finalmente, os nervos estão incluídos. Eles são importantes para enviar e receber sinais.

O que é ganho de massa?

Um excesso de calorias associado ao esforço muscular será capaz de promover ganho de massa. É, portanto, uma questão de consumir mais calorias do que o seu corpo necessita, de modo a reservá-las para a construção muscular.

O sistema nervoso será o primeiro a se adaptar em três eixos, com o recrutamento de unidades motoras (UM), coordenação intermuscular e coordenação intramuscular.

Graças às veias e artérias, um suprimento de oxigênio e energia é transportado pelo suprimento de sangue. Finalmente, as fibras musculares no centro da contração muscular são de dois tipos. Fibras vermelhas e fibras brancas.

As fibras vermelhas têm diâmetro pequeno e contração lenta, enquanto as fibras brancas são maiores em diâmetro e contração rápida. Suas proporções são determinadas geneticamente.

Os 3 fatores principais: nutrição, treinamento, recuperação.

O ganho de massa é baseado em três elementos ótimos: nutrição, treinamento e recuperação.

Um não passa sem o outro e a manutenção destes três fatores não pode ser feita sem uma psicologia do trabalho rigorosa e estratégica.

Muitos elementos da vida cotidiana devem ser evitados ou até mesmo banidos se você quiser obter ganho de massa:

• Narcóticos
• Tabaco
• álcool
• A rotina sexual.

Durante o orgasmo masculino, uma quantidade de esperma será ejetada. Essa quantidade será reproduzida posteriormente e para isso o corpo precisará de zinco.

O zinco é um oligoelemento essencial do nosso corpo, principalmente contido nos músculos. Atua como um catalisador na atividade de um grande número de enzimas, principalmente para atletas. O zinco participa do metabolismo dos carboidratos, lipídios e síntese protéica. Portanto, uma deficiência de zinco devido a um excesso na rotina sexual leva a uma diminuição da capacidade de esforço.

Por outro lado, o corpo tem um efeito de relaxamento após o esforço sexual que tem impacto na força e empurra para dormir.

Outro fator a considerar é o sono. Os melhores programas de ganho de massa não terão efeito se o sono for muito longo ou muito curto. Na verdade, 7 a 8 horas de sono por noite são benéficas para a reconstrução muscular.

Nutrição para ganho de massa

O primeiro fator para o ganho de massa bem-sucedido é a nutrição baseada em uma alimentação saudável. A adição de açúcar e sal deve ser evitada porque os alimentos contêm uma quantidade suficiente.

Uma dieta rica e variada deve ser essencial.

É preferível a ingestão da maioria dos carboidratos. Este composto orgânico é um intermediário biológico para o armazenamento e consumo de energia, essencial para o ganho de massa. Na verdade, os carboidratos constituem o combustível de todas as atividades musculares e cerebrais do nosso corpo. Adapte um regime alimentos ricos em carboidratos causam saturação das reservas de glicogênio muscular. Isso permite que você treine mais forte e por mais tempo. Os alimentos que contêm carboidratos incluem batata, macarrão, arroz, pão integral, cereais e milho.

Uma dieta rica em proteínas também deve ser levada em consideração, pois essas moléculas são um elemento construtor do nosso corpo. Isso ocorre porque os músculos são feitos de aminoácidos de proteínas alimentares. A seleção desses ácidos em nossa dieta otimiza um bom ganho de massa. Devemos, portanto, favorecer as proteínas de origem animal (ovo, carne ou leite). Mas proteínas vegetais também podem ser recomendadas (lentilhas, favas, vagens, etc.)

Por fim, os lipídios, último elo de uma dieta que leva ao ganho de massa, estão presentes nos peixes, laticínios, frios, doces e frutas secas. Eles desempenham um papel importante no corpo porque armazenam energia e estruturam as células.

É importante saber que um grama de carboidrato equivale a 4 kcal, 1 grama de proteína a 4 kcal e 1 grama de gordura a 9 kcal.

A proporção desses três nutrientes deve ser calculada de acordo com nosso metabolismo, mas para o ganho de massa o mais criterioso é trazer à sua dieta muito mais carboidrato para aumentar a resistência do trabalho muscular. As proteínas devem ser consumidas menos do que carboidratos, mas mais do que lipídios.

As refeições que podem ser servidas 4 a 6 vezes ao dia devem ser distribuídas de forma justa antes e depois do treino. Dois a 3 litros de água devem ser bebidos ao longo do dia: especialmente antes e durante o treino.

É importante variar a comida todos os dias porque comer a mesma coisa o tempo todo cria desejos e leva ao excesso de calorias.

Cada indivíduo tem uma morfologia única, mas três grupos principais são definidos em humanos. Pessoas ectomórficas que são altas e magras, portanto, queimam calorias rapidamente, o que torna mais difícil ganhar massa. Pessoas mesomórficas magras, com ossos pesados ​​e um torso largo não terão dificuldade para ganhar massa. E pessoas com endomorfos que são grandes em tamanho e têm massa óssea significativa precisarão promover ganho de massa magra.

Aqui está um resumo do excesso calórico e distribuição da ingestão de energia de acordo com o tipo de corpo.

A título de exemplo, segue um plano alimentar de 3200 calorias que auxilia no ganho de massa. A proporção de ingestão de macronutrientes é de 56% de carboidratos, 28% de proteínas e 16% de gordura:

O número de calorias deve ser calculado a cada semana e seu valor aumentado durante o programa para evitar o ganho excessivo de gordura.

Uma boa alimentação regulada em frequência regular e rigorosamente pesada permite que o corpo retire a energia necessária para um treinamento progressivo.

Diferentes programas de treinamento devem ser examinados, dependendo do nível do atleta:

• Na verdade, um iniciante terá que passar por estágios de fixação muscular e cardio.
• Acima de tudo, uma pessoa com sobrepeso terá que queimar gorduras ruins e estabilizar sua resistência.
• Fisiculturistas intermediários e experientes já estão no nível certo para ganho de massa.

Treinamento para ganho de massa

Um programa de treinamento de ganho de massa visa desenvolver força, espessura e volume muscular.

A primeira coisa a fazer antes do exercício é um breve aquecimento cardiovascular de 5 a 10 minutos.

A maioria dos tipos de exercícios trabalha grandes grupos musculares, recorrendo a várias articulações. Os chamados exercícios “básicos”, como o agachamento, supino, pescoço, levantamento terra e flexão de barra aumentam a intensidade do treinamento.

Então você tem que adicionar alguns exercícios de isolamento para trabalhar com insistência a capacidade de contração de um único músculo. Os exercícios baseiam-se numa série de sistemas piramidal com cargas médias e depois pesadas, de forma a sobrecarregar o músculo e assim aumentar a sua capacidade de desenvolvimento.

Sempre termine a última série com uma carga mais leve para saturar e congestionar o músculo. É fundamental treinar em duplas, pois o parceiro pode ajudar a forçar as repetições. A primeira série de cada exercício deve ser sempre longa e leve para evitar qualquer risco de lesões.

O treinamento não deve ser exclusivamente muscular, mas sim um cardio específico para uma rápida evolução do peso corporal. O tempo de descanso entre cada exercício não deve exceder 2 minutos.

Como exemplo, aqui está um programa de treinamento que promove ganho de massa:

Dia 1

Dia 2

(Dia 3: descanso)

Dia 4

Dia 5

(Dia 6 e 7: descanso)

Este tipo de treinamento é obviamente uma base adaptável porque o metabolismo, o morfotipo e a genética de cada pessoa são diferentes. Portanto, não hesite em modificar algumas características deste programa de treinamento.

 Suplementos alimentares para ganho de massa

Conforme descrito anteriormente na seção de nutrição, é necessário consumir suplementos alimentares durante os lanches.

Com efeito, permitem estender o período de treino e aumentar a força. Eles previnem a fadiga e o estresse muscular.

Diferentes tipos de complementos estão disponíveis no mercado como proteínas de soro de leite. São extraídos da porção líquida dos laticínios, são de excelente qualidade e fáceis de digerir. Os aminoácidos são muito adaptáveis ​​às necessidades do corpo humano. Especialmente para o fisiculturista, pois a concentração de leucina e glutamima é muito alta, propícia ao desenvolvimento muscular. Eles também são benéficos para o sistema imunológico graças a um forte potencial antioxidante.

A creatina também é uma alternativa de suplemento alimentar muito apreciada pela comunidade esportiva por ser uma substância sintetizada naturalmente pelo fígado, pâncreas e rins. Também é encontrado em nossa dieta e é armazenado principalmente nos músculos esqueléticos, chamado de “fosfato de creatina”. O suplemento de creatina aumenta sua ingestão de forma a aumentar a força e o volume muscular. Também promove a perda de gordura.

Como a creatina, a beta-alumina é uma substância encontrada em nossos músculos. Feito de aminoácidos, este suplemento dietético melhora o desempenho muscular. Então podemos treinar mais forte por mais tempo. O BA diminui os efeitos nocivos do principal ácido láctico responsável pela fadiga muscular.

Os ômega-3 são os suplementos alimentares predominantes no mercado para atletas. Esses ácidos graxos, encontrados nas gorduras animais, aceleram a síntese de proteínas para ganhar massa muscular.

Finalmente, um suplemento alimentar produzido a partir de ingredientes naturais desidratados (leite, milho ou trigo); o gainer é uma fonte de energia que promove o ganho de massa, é rica em proteínas e carboidratos.

Os suplementos alimentares existem na forma de pó para misturar preferivelmente com um sumo de fruta, a fim de promover a ação da insulina e evitar o sabor picante quando misturado com água.

O seu consumo ajuda no combate à fome nocturna devido à regeneração das células musculares que evita o sono perturbador para a preparação de uma refeição.

Tratamento com esteróides anabolizantes para ganho de massa

A eficácia de esteroide anabolizante esteróides anabolizantes para ganho de massa bem-sucedido não estão mais provados. Vejamos aqui uma cura adaptada a tudo que lhe permitirá atingir seus objetivos e ainda mais.

Uma cura de 8 semanas ideal para ganhar muita massa com o esteróide oral essencial Dianabol:

CICLO DE DIANABOL (8 semanas)

• Tome 5 comprimidos de Dianabol 10 mg - 100 comprimidos de Meditech por dia (280 comprimidos)
• Tome 1 Anazol 1mg - 30 tabletes Alpha-Pharma (Arimidex) a cada 2 dias (28 tabletes)
• Tome 3 comprimidos de Samarin 140 mg - 100 comprimidos Berlin por dia (168 comprimidos)

Devido à meia-vida do esteróide anabolizante Dianabol, os conselheiros do UPSteroide.to recomendam iniciar seu impulso no dia seguinte à última vez que você tomou Dianabol.

• Para a recuperação, tome 1 Clomid 50mg por dia durante 20 dias (20 tabletes)
• Para a recuperação, tome 1 Nolvadex 20 mg por dia durante 20 dias (20 tabletes)

Terapia de fim de ciclo (PCT)

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Conclusão

O ganho de massa requer grande habilidade mental. Você tem que se disciplinar diariamente por um período mais longo ou mais curto. É um processo passo a passo que requer atenção aos detalhes na alimentação e no treinamento.

É uma espécie de sacrifício permanente que enriquece a perseverança e a autoconfiança. Ganhar força e poder ajuda a se superar e ultrapassar seus limites.

Você tem que ouvir o seu corpo e se permitir dias de descanso bem merecidos. Respeite escrupulosamente os programas de alimentação e formação.

O ganho de massa é um passo crucial para qualquer fisiculturista, e é único em seu tipo.